5 способов похудеть - «Здоровье»
![5 способов похудеть - «Здоровье»](/uploads/1500.png)
Все темы сайта разделены на несколько каталогов для всей семьи: В каталоге "Лучшая мама" - собраны статьи для и о прекрасных женщинах, лучших мамах. Он включает статьи о зачатии, беременности, родах, как оставаться всегда в самой лучшей форме, и быть здоровой, самой красивой, гостеприимной хозяйкой - мастерицей.
Полноценное сбалансированное питание
Следует убрать из рациона полуфабрикаты, трансжиры, добавленный сахар, магазинные соусы и заправки. «Лучше отдать предпочтение сезонным овощам, ягодам и фруктам. Выбирать легкоусвояемый белок в виде белого мяса, яиц, дико выловленной рыбе, маш, нут, горох. Не забывать, что употребление животного и растительного белка должно быть в соотношении 1/1», — рассказывает Юлия.
Утро нужно начинать с белково-жирового завтрака. Обед — белковый, а вот ужин сделать растительным.
Употреблять достаточное количество воды
Люди, которые пьют мало воды, могут путать голод и жажду. Начинают есть вместо того, чтобы пить. Выбирать воду оптимального pH 7,5—8,0. Норма потребления 30—40 миллилитров в сутки на 1 килограмм веса. «Чтобы запустить свой организм, утром следует выпивать 2 стакана чистой воды без подсластителей. Далее в течение дня пить нужно маленькими глотками», — советует специалист.
Регулярные физические упражнения
При физических нагрузках расход энергии увеличивается. Юлия говорит, что мышцы, которые работают, поглощают сахар из крови, и его уровень в крови снижается. Важным фактором является ежедневное выполнение физических и лимфодренажных упражнений.
Баланс сон-бодрствование
«Здоровый сон — это непрерывный ночной сон от 6 до 10 часов, приносящий чувство отдыха. Ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время, в проветренной комнате и плотными шторами», — делает акцент нутрициолог. Гормон сна — мелатонин является антидепрессантом и препятствует развитию метаболического синдрома.
Контроль порций
Юлия: «Чтобы легче контролировать порцию, нужно есть из небольших тарелок. Чем больше тарелка, тем больше человек сможет съесть». Значение имеет даже цвет посуды, из которой едим. Красный и белый цвет повышают аппетит, черный, болотный, темно-синий — позволяют съесть меньше. Голубой и салатный — нейтральные цвета.
Эти несложные правила помогут не только похудеть, но и улучшат состояние здоровья. Важно помнить, что диета во вред здоровью — опасная затея, которую лучше вовсе отбросить. Отдайте предпочтение безопасным советам нутрициолога, они точно сделают вас еще красивее!
Смотрите также:
![Чем заменить животный белок в пост? - «Здоровье»](/uploads/posts/2018-05/medium/chem-zamenit-zhivotnyj-belok-v-post-zdorove-1.jpg)
![Я худею: как есть и стройнеть - «Здоровье»](/uploads/posts/2022-01/medium/ja-hudeju-kak-est-i-strojnet-zdorove-1.jpg)
![Новый 2020 год Белой Металлической Крысы - Женский блог.](/uploads/posts/2018-12/medium/novyj-2020-god-beloj-metallicheskoj-krysy-zhenskij-blog-1.jpg)
![Худеем перед Новым годом - «Здоровье»](/uploads/posts/2023-11/medium/hudeem-pered-novym-godom-zdorove-1.jpg)
![16 мифов о яйцах, в которые стыдно верить - «Здоровье»](/uploads/posts/2019-02/medium/16-mifov-o-jajcah-v-kotorye-stydno-verit-zdorove-1.jpg)
![Как похудеть за 7 дней? Диета ГМ - «Здоровье»](/uploads/posts/2022-01/medium/kak-pohudet-za-7-dnej-dieta-gm-zdorove-1.jpg)