Снижаем риски опасных заболеваний - «Здоровье»

По данным Всемирной организации здравоохранения, неинфекционные заболевания становятся причиной 70% всех смертей в мире. Ежегодно от них умирают около 40 млн человек. Однако снизить риск в наших руках!Факторы, которые мы не можем изменить Пол У мужчин инфаркты и инсульты развиваются в среднем на 10 лет раньше, чем у женщин. Возраст Наследственность Неинфекционные заболевания Сахарный диабет Онкология Сердечно-сосудистые Бронхолёгочные Факторы риска, на которые мы можем повлиять Курение Нездоровое питание Ожирение Низкая физическая активность Артериальная гипертония Стресс Повышенный холестерин Избыточное употребление алкоголя Снижаем риски Правильно питайтесь 500 г овощей и фруктов ежедневно должно быть в вашем рационе. 1:1:4 – идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. 1 чайная ложка соли –такова дневная норма при здоровом питании. Двигайтесь 30 минут в день 5 раз в неделю – минимальная норма физической нагрузки. 300 минут упражнений в неделю нужно, чтобы добиться оптимального уровня физической активности. Поддерживайте нормальный вес 94 см для мужчин и 80 см для женщин –такова максимальнаявеличина окружности талии. 18–25 – нормальный индекс массы тела. Рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост² (м). Контролируйте показатели давления и крови 140/90 – ваше артериальное давление не должно быть выше. 5,5 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня сахара в крови. 5,0 ммоль/л – верхняя граница нормы уровня общего холестерина. Откажитесь от вредных привычек 0 сигарет в день – только так можно защитить здоровье сердца и лёгких. 200 мл красного вина или 50 мл крепкого алкоголя в день – не превышайте эту норму употребления спиртного. Следите за режимом 7–8 часов в сутки – нормальная продолжительность сна. 4 часа – промежуток между ужином и сном не должен быть меньше. 40 часов в неделю – можно работать без вреда для сердечно-сосудистой системы. Те, кто работает больше, находятся в группе риска по инфарктам и инсультам.