5 способов пережить осеннюю хандру - «Здоровье» » Уютно как дома.
Создать акаунт
МАМА, ПАПА, Я - ИДЕАЛЬНАЯ СЕМЬЯ » Наши дети » 5 способов пережить осеннюю хандру - «Здоровье»

5 способов пережить осеннюю хандру - «Здоровье»

01 сен 2024, 10:03
Наши дети / Здоровье / Отношения / Тесты онлайн / Бизнес / Лучшая мама
117
0
5 способов пережить осеннюю хандру - «Здоровье»

Все темы сайта разделены на несколько каталогов для всей семьи: В каталоге "Лучшая мама" - собраны статьи для и о прекрасных женщинах, лучших мамах. Он включает статьи о зачатии, беременности, родах, как оставаться всегда в самой лучшей форме, и быть здоровой, самой красивой, гостеприимной хозяйкой - мастерицей.


Для того, чтобы пережить это время и облегчить свое состояние, воспользуйтесь нашими советами.

Когда солнца становится мало, дни становятся короткими, а ночи все длиннее, может возникать ощущение апатии и нехватки сил. Настроение при этом тоже, конечно, страдает. Это осенняя хандра или сезонное аффективное расстройство.

Считается, что около 10% людей сталкиваются с таким состоянием, но чтобы исключить депрессию, нужно проконсультироваться с врачом-психиатром или психотерапевтом.

Для того, чтобы пережить осеннюю хандру и облегчить это состояние, можно помочь себе и самостоятельно.

Образ жизни

Самое базовое и важное — стараться стабилизировать режим сна, то есть ложиться спать и вставать в одно и то же время. Физическая активность (ходьба или зарядка) помогают проснуться и взбодриться. Еще одним доказанным способом является светотерапия: можно каждое утро на 30-60 минут включать лампу дневного света. Кроме того, важно следить за тем, чтобы питание было разнообразным и полноценным, ведь полезные вещества создают основу нашей жизни не только в период осенней хандры.

Техники релаксации

Дыхательные техники, медитация и йога помогут замедлиться, повысить осознанность в отношении того, что происходит в вашей жизни, а значит и снизить уровень стресса. С точки зрения осознанности важно не спешить и стараться с погружением выполнять одно дело в одно время, никакой многозадачности!

Вынесение своих переживаний на бумагу поможет лучше понять происходящие внутри процессы и снизить уровень напряжения. Полезно добавить заметки о том, что хорошего произошло за день или за что вы можете себя похвалить.

Бережное отношение к себе

Бережное отношение к себе — это осознание своих эмоций и потребностей, понимание важности своего физического и эмоционального самочувствия. Старайтесь не осуждать себя, давать себе право на ошибку, проявлять самосострадание. Самосострадание не означает жалость к себе, оно сочетает принятие и признание своих чувств, понимание ограничений и уверенность в способности преодолевать трудности и доброе отношение к себе.

Удовольствие

Планируйте дела, которые дарят вам радость и удовольствие: этих дел может быть 3-5 в день (читайте также: Как самостоятельно вытащить себя из депрессии — 5 советов психиатра). Необязательно, чтобы это были дорогостоящие и затратные по времени мероприятия. Ароматный чай из любимой кружки наедине с собой пусть и на 10 минут вполне подойдет. Более масштабные приятные дела тоже нужны, пусть их будет хотя бы 2-3 в неделю.

Юлия Карачева

Медицина


Для того, чтобы пережить это время и облегчить свое состояние, воспользуйтесь нашими советами.Когда солнца становится мало, дни становятся короткими, а ночи все длиннее, может возникать ощущение апатии и нехватки сил. Настроение при этом тоже, конечно, страдает. Это осенняя хандра или сезонное аффективное расстройство. Считается, что около 10% людей сталкиваются с таким состоянием, но чтобы исключить депрессию, нужно проконсультироваться с врачом-психиатром или психотерапевтом. Для того, чтобы пережить осеннюю хандру и облегчить это состояние, можно помочь себе и самостоятельно. Образ жизни Самое базовое и важное — стараться стабилизировать режим сна, то есть ложиться спать и вставать в одно и то же время. Физическая активность (ходьба или зарядка) помогают проснуться и взбодриться. Еще одним доказанным способом является светотерапия: можно каждое утро на 30-60 минут включать лампу дневного света. Кроме того, важно следить за тем, чтобы питание было разнообразным и полноценным, ведь полезные вещества создают основу нашей жизни не только в период осенней хандры. Техники релаксации Дыхательные техники, медитация и йога помогут замедлиться, повысить осознанность в отношении того, что происходит в вашей жизни, а значит и снизить уровень стресса. С точки зрения осознанности важно не спешить и стараться с погружением выполнять одно дело в одно время, никакой многозадачности! Вынесение своих переживаний на бумагу поможет лучше понять происходящие внутри процессы и снизить уровень напряжения. Полезно добавить заметки о том, что хорошего произошло за день или за что вы можете себя похвалить. Бережное отношение к себе Бережное отношение к себе — это осознание своих эмоций и потребностей, понимание важности своего физического и эмоционального самочувствия. Старайтесь не осуждать себя, давать себе право на ошибку, проявлять самосострадание. Самосострадание не означает жалость к себе, оно сочетает принятие и признание своих чувств, понимание ограничений и уверенность в способности преодолевать трудности и доброе отношение к себе. Удовольствие Планируйте дела, которые дарят вам радость и удовольствие: этих дел может быть 3-5 в день (читайте также: Как самостоятельно вытащить себя из депрессии — 5 советов психиатра). Необязательно, чтобы это были дорогостоящие и затратные по времени мероприятия. Ароматный чай из любимой кружки наедине с собой пусть и на 10 минут вполне подойдет. Более масштабные приятные дела тоже нужны, пусть их будет хотя бы 2-3 в неделю. Юлия Карачева Медицина

Смотрите также:


Комментарии
Минимальная длина комментария - 50 знаков. комментарии модерируются