Тренировка для быстрой потери калорий - «Здоровье»

Эта тренировка поможет вам сжечь 350 калорий всего за 30 минут.Быстрое и эффективное сжигание калорий в домашних условиях… Думаете для этого вам потребуется уйма времени? Вовсе нет! Всего полчаса вашего времени для тренировки три раза в неделю, и вы будете терять ненужные килограммы. Добавьте к этой тренировке 45 минут ходьбы ежедневно и вы будете тратить 250 дополнительных калорий. Упражнение первое – прыжки Прыгайте в течение 2 минут, широко расставляя ноги и руки в воздухе. Упражнение второе - боковой выпад Возьмите гантели весом 2,5-3,5 килограмма. Сделайте шаг правой ногой в сторону и согните колено на 90 градусов, расположив руки с гантелями внизу по обе стороны от правой ноги. Затем, отталкиваясь правой ногой, вернитесь в исходное положение. Затем сделайте упражнение для левой ноги. Повторите 24 раза, дайте ногам отдохнуть и сделайте второй заход. Упражнение третье - приседания Поставьте правую ногу вперед, в левой руке держите гантель весом 2,5-3,5 килограмма. Сделайте приседание, удерживая равновесие поднятой вверх правой рукой. Встаньте, поднимите левое колено. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 24 повторения, чередуя ноги, отдохните и повторите упражнение еще 24 раза. Упражнение четвертое – прыжки Положите на пол скакалку или любой предмет, который будет разделительной полосой. Прыгайте по бокам от него с ноги на ногу в течение двух минут. Упражнение пятое – поднимаем спину Лягте на спину, ноги на ширине плеч, согнутая левая нога опирается на толстую книгу, правая нога - на полу. Держите плечи и голову не напряженными, а мышцы живота, наоборот, напрягите. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до колен. Затем поднимите правую ногу, пытаясь коснуться ею груди. Вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 24 упражнения. Упражнение шестое – нагрузка на руки Поставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите 2,5-3,5-килограммовые гантели в каждую руку, локти согнуты и ладони вверх. Держите спину прямой. Делайте руками попеременно круговые движения, как будто маните кого-то к себе. Сделайте 2 подхода по 16 упражнений. Упражнение седьмое – прыжки Положите на пол скакалку или любой предмет, который будет разделительной полосой. Прыгайте вперед-назад, попеременно приземляясь то на одну, то но вторую ногу. Делайте упражнение в течение двух минут. Упражнение восьмое – нагрузка на трицепс Лягте на спину, согните колени. Возьмите в правую руку гантель весом 2,5-3,5 килограмма и поднимите ее вверх. Опустите правую руку, чтобы гантель коснулась пола за вашей головой. Затем поднимите снова, при этом поднимая вверх бедра, ноги, голову и плечи. Затем мягко вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 24 упражнения. Упражнение девятое - перевернуться и сесть Исходное положение: лежа на животе, грудь приподнята, руки вытянуты над головой, ноги прямые. Перевернуться и сесть, согнув колени, затем вернуться с исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону. Сделать два захода по 16 повторений. Упражнение десятое – поднимает руки и ноги крест-накрест Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Сгибайте попеременно руки и ноги, чтобы локоть правой руки касался колена левой, и локоть левой – колена правой. Делайте упражнение в течение 2 минут как можно быстрее. Все готово!