Можно ли победить тревогу с помощью практик - «Здоровье» » Уютно как дома.
Создать акаунт
МАМА, ПАПА, Я - ИДЕАЛЬНАЯ СЕМЬЯ » Наши дети » Можно ли победить тревогу с помощью практик - «Здоровье»

Можно ли победить тревогу с помощью практик - «Здоровье»

27 янв 2022, 18:16
Наши дети / Тесты онлайн / Мода / Диеты / СТАТЬИ / Здоровье
398
0
Можно ли победить тревогу с помощью практик - «Здоровье»

Все темы сайта разделены на несколько каталогов для всей семьи: В каталоге "Лучшая мама" - собраны статьи для и о прекрасных женщинах, лучших мамах. Он включает статьи о зачатии, беременности, родах, как оставаться всегда в самой лучшей форме, и быть здоровой, самой красивой, гостеприимной хозяйкой - мастерицей.


Тревожность — бич нашего времени, поэтому существует множество рекомендаций, как с ней справиться. Конечно, нет никаких гарантий, что именно вам они помогут, но попробовать стоит. Давайте разберемся, какие техники работы с телом и умом есть в восточных практиках. Чем они могут быть полезны при повышенной тревожности и когда на них лучше не полагаться?

Когда вы приходите к психологу с жалобой на тревожность, он, как правило, среди прочих заданий рекомендует дополнительные формы активности, которые помогут восстановить психический баланс. Я как преподаватель восточных практик могу проанализировать именно это направление: помогает ли оно справиться с тревогой и страхом? И что именно нам следует делать, чтобы успокоиться?

МЕДИТАЦИЯ

Это стандартная рекомендация для всех, кто столкнулся с тревожным расстройством или фобиями. Медитация уравновешивает состояние ума, замедляет, успокаивает человека и делает его более осознанным. Однако именно на людей с тревожным расстройством она может оказывать негативное влияние.

Люди, подверженные тревоге, чаще всего динамичны, быстры и подвижны. Насколько подвижен их ум и эмоции, настолько же быстры их движения и жесты. Поэтому для них сесть и просидеть в неподвижности в течение пятнадцати, да даже пяти минут — это настоящая пытка. Они могут очень стараться следовать рекомендациям своего психотерапевта и медитировать, но уже через пару дней вернуться на прием и констатировать: «Я не могу! Это ужас!»

Для таких людей это неестественно: как только они садятся и закрывают глаза, тревожные мысли захлестывают их, и ситуация только усугубляется. Что тогда делать? Не заставлять себя! Позже мы расскажем, как можно постепенно сделать медитацию для начала приемлемой, а потом привычной — и несущей оздоравливающий эффект.

ЙОГА С АКЦЕНТОМ НА СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Для многих эти занятия могут стать отличным решением. За счет физических нагрузок вы будто «переносите» напряжение из эмоциональной сферы в мышцы. Делегируете его телу, а не уму. Минус такой практики разве что в том, что людям без физической подготовки или с травмами будет нелегко сразу войти в ритм: придется начинать с азов.

СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ С АКЦЕНТОМ НА БАЛАНС

Восточные практики развивают баланс, и это может быть очень полезно, ведь сбалансированное тело обеспечивает успокоение уму. Правда, если вы хотите больших результатов, то необходимо не только выполнять упражнения на равновесие, но и применять их в каких-то более сложных видах активности — например, в серфинге.

Почему этот вид спорта так популярен среди молодых и успешных бизнесменов? Потому что они работают как проклятые и находятся в постоянном стрессе из-за мыслей о работе. Но если ты попробуешь подумать о работе на доске, ты гарантированно с нее упадешь! Море, а уж тем более океан не прощают отсутствия концентрации: или ты тревожишься, или ты умственно расслабляешься, телом находишь баланс и серфишь — третьего не дано.

Этот способ практически идеален в борьбе с тревогой за исключением одного фактора: стоимости авиабилетов и проживания у океана. Однако в крупных городах можно найти школы, где обучают серфингу, и попробовать «оседлать» искусственную волну в бассейне.

МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИИ

Помните, мы говорили о том, что можно сделать медитацию приемлемой даже для тех, кто не способен долго сидеть на месте? Для этого в восточных практиках есть комплексы упражнений, которые делаются в медитативном состоянии. То есть вы двигаетесь и выполняете упражнения, но концентрация внимания при этом соответствует той точке, которая поддерживается во время медитативных практик.

Например, в цигуне для позвоночника Синг Шен Джуанг человек, делая упражнения, погружается нейтральным вниманием в активные точки, расположенные на позвоночнике. Мало того, что их нужно найти вниманием, например, ощутив четвертый грудной позвонок, следует еще отследить, какие ощущения появляются во время выполнения упражнений и как они меняются.

Как и в случае с серфингом, выполняя упражнения, вы или тревожитесь, или занимаетесь практикой. Такая медитация в движении постепенно переучивает ум, замедляет бесконечно скачущие мысли, делает состояние более стабильным и значительно менее тревожным. По мере того как человек привыкает к своему новому состоянию в движении, обычная сидячая медитация становится для него понятнее и доступнее.


Тревожность — бич нашего времени, поэтому существует множество рекомендаций, как с ней справиться. Конечно, нет никаких гарантий, что именно вам они помогут, но попробовать стоит. Давайте разберемся, какие техники работы с телом и умом есть в восточных практиках. Чем они могут быть полезны при повышенной тревожности и когда на них лучше не полагаться?Когда вы приходите к психологу с жалобой на тревожность, он, как правило, среди прочих заданий рекомендует дополнительные формы активности, которые помогут восстановить психический баланс. Я как преподаватель восточных практик могу проанализировать именно это направление: помогает ли оно справиться с тревогой и страхом? И что именно нам следует делать, чтобы успокоиться? МЕДИТАЦИЯ Это стандартная рекомендация для всех, кто столкнулся с тревожным расстройством или фобиями. Медитация уравновешивает состояние ума, замедляет, успокаивает человека и делает его более осознанным. Однако именно на людей с тревожным расстройством она может оказывать негативное влияние. Люди, подверженные тревоге, чаще всего динамичны, быстры и подвижны. Насколько подвижен их ум и эмоции, настолько же быстры их движения и жесты. Поэтому для них сесть и просидеть в неподвижности в течение пятнадцати, да даже пяти минут — это настоящая пытка. Они могут очень стараться следовать рекомендациям своего психотерапевта и медитировать, но уже через пару дней вернуться на прием и констатировать: «Я не могу! Это ужас!» Для таких людей это неестественно: как только они садятся и закрывают глаза, тревожные мысли захлестывают их, и ситуация только усугубляется. Что тогда делать? Не заставлять себя! Позже мы расскажем, как можно постепенно сделать медитацию для начала приемлемой, а потом привычной — и несущей оздоравливающий эффект. ЙОГА С АКЦЕНТОМ НА СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ Для многих эти занятия могут стать отличным решением. За счет физических нагрузок вы будто «переносите» напряжение из эмоциональной сферы в мышцы. Делегируете его телу, а не уму. Минус такой практики разве что в том, что людям без физической подготовки или с травмами будет нелегко сразу войти в ритм: придется начинать с азов. СПОРТИВНЫЕ НАГРУЗКИ С АКЦЕНТОМ НА БАЛАНС Восточные практики развивают баланс, и это может быть очень полезно, ведь сбалансированное тело обеспечивает успокоение уму. Правда, если вы хотите больших результатов, то необходимо не только выполнять упражнения на равновесие, но и применять их в каких-то более сложных видах активности — например, в серфинге. Почему этот вид спорта так популярен среди молодых и успешных бизнесменов? Потому что они работают как проклятые и находятся в постоянном стрессе из-за мыслей о работе. Но если ты попробуешь подумать о работе на доске, ты гарантированно с нее упадешь! Море, а уж тем более океан не прощают отсутствия концентрации: или ты тревожишься, или ты умственно расслабляешься, телом находишь баланс и серфишь — третьего не дано. Этот способ практически идеален в борьбе с тревогой за исключением одного фактора: стоимости авиабилетов и проживания у океана. Однако в крупных городах можно найти школы, где обучают серфингу, и попробовать «оседлать» искусственную волну в бассейне. МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИИ Помните, мы говорили о том, что можно сделать медитацию приемлемой даже для тех, кто не способен долго сидеть на месте? Для этого в восточных практиках есть комплексы упражнений, которые делаются в медитативном состоянии. То есть вы двигаетесь и выполняете упражнения, но концентрация внимания при этом соответствует той точке, которая поддерживается во время медитативных практик. Например, в цигуне для позвоночника Синг Шен Джуанг человек, делая упражнения, погружается нейтральным вниманием в активные точки, расположенные на позвоночнике. Мало того, что их нужно найти вниманием, например, ощутив четвертый грудной позвонок, следует еще отследить, какие ощущения появляются во время выполнения упражнений и как они меняются. Как и в случае с серфингом, выполняя упражнения, вы или тревожитесь, или занимаетесь практикой. Такая медитация в движении постепенно переучивает ум, замедляет бесконечно скачущие мысли, делает состояние более стабильным и значительно менее тревожным. По мере того как человек привыкает к своему новому состоянию в движении, обычная сидячая медитация становится для него понятнее и доступнее.

Смотрите также:


Комментарии
Минимальная длина комментария - 50 знаков. комментарии модерируются
Комментарии для сайта Cackle





Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика