Диета для разного возраста - «Здоровье»

С возрастом наш организм меняется, поэтому должен меняться и рацион. От питания зависит здоровье и внешний вид. Поэтому очень важно правильно питаться. И в разном возрасте меню будет отличаться.До 25 лет В этом возрасте организм находится на пике своих возможностей, поэтому лишние килограммы медленнее приходят и быстрее уходят. Рацион должен быть полноценным и сбалансированным. В меню обязательно должны быть мясо, рыба, морепродукты, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Важно в этот период питаться не 1-2 раза в день, а 4-5 раз. Перекусывать лучше орехами, сухофруктами, фруктами. Меню должно быть таким: • утром: овсянка с ягодами, йогурт, зеленый чай; • перекус: горсть орешков; • обед: тыквенный суп-пюре, ломтик цельнозернового хлеба, тушеная индейка, овощной салат, морс; • полдник: фруктовый салат; • ужин: творожная запеканка, яблоко, кефир. Если появляются лишние килограммы, лучше выбирать не диеты, а разгрузочные дни. То есть, раз неделю есть только творог, или только гречку, или яблоки. До 35 лет В этот период жир откладывается еще не слишком активно. И избавляться от лишнего веса нужно сразу, иначе через несколько лет справиться с ним будет трудно. Однако обмен веществ уже начинает замедляться, поэтому питание надо пересмотреть. Суточная калорийность не должна превышать 2000 ккал. Количество потребляемых углеводов следует сократить, орехи и сухофрукты надо употреблять умеренно. Важно, чтобы в рационе было больше свежих овощей, чтобы не было проблем с пищеварением. Следует добавить в меню продукты, богатые антиоксидантами. Это замедлит процессы старения. Красное мясо лучше заменить рыбой и белым мясом. При наборе веса можно попробовать диеты. Но они не должны быть жесткими. Не подойдут и монодиеты. Лучше всего выбрать средиземноморскую, белково-овощную или злаковую диету. Вот примерное меню: • завтрак: омлет со шпинатом и сладким перцем, фруктово-овощной смузи; • перекус: творог с ягодами; • обед: вегетарианские щи, запеченная рыба, салат, апельсин; • полдник: тост с авокадо; • вечером: отварная курица, салат, ряженка. Можно продолжать устраивать разгрузочные дни. До 45 лет Обмен веществ замедляется, растет вес, и ткани теряют влагу. А это значит, что надо пить много чистой воды. Отличным решением будет включить в меню различные травяные чаи и настои. Желательно употреблять больше ягод, это природные антиоксиданты. Дневную калорийность следует снизить на 300-500 ккал. Чтобы ускорить обмен веществ, стоит добавить в меню цитрусы, острые приправы (имбирь, перец), овощи (сельдерей, капусту, свеклу). Быстрые углеводы должны присутствовать в минимальном количестве. Вместо сахара стоит использовать сухофрукты и фрукты. Обязательно нужно включить в свой рацион полезные жиры. Это орехи, авокадо, растительные масла. Употреблять их нужно умеренно, но регулярно. Меню, которое можно корректировать по своему вкусу: • утром: гречка с зеленью, зеленый чай; • перекус: 100 г голубики; • обед: овощной суп, тушеная курица с овощами, компот; • полдник: йогурт с фруктами; • ужин: отварная рыба, салат, чай с мятой. Не стоит забывать про молочные продукты. Лучше всего выбирать творог, кефир, натуральный йогурт. До 55 лет В этом возрасте происходят гормональные изменения, которые приводят к появлению лишнего веса. Кроме того, организм начинает накапливать воду, а кальций интенсивно выводится, что приводит к остеопорозу. В этом возрасте не стоит экспериментировать с голодными диетами. Нужно лишь снизить калорийность и грамотно составить меню. Питаться надо дробно. Животные жиры необходимо заменить растительными. Мясо не следует есть каждый день. Достаточно 3-4 раз в неделю. Кисломолочные продукты желательно употреблять ежедневно. Стоит есть больше рыбы и морепродуктов. Вот меню: • завтрак: овощной салат, творог с ягодами, травяной чай; • перекус: яблоко; • обед: тушеная рыба, салат, свежевыжатый сок; • полдник: йогурт, фрукты; • вечером: морепродукты с овощами, кефир. Ужинать следует за 3-4 часа до сна. После 55 лет Необходимо употреблять много витаминов и минералов. Прежде чем пробовать какую-либо диету, стоит проконсультироваться со специалистом. Важно не навредить здоровью. Стоит отказаться от кофе и крепкого чая, соленой пищи, крепких мясных и рыбных бульонов. В рационе обязательно должен быть нежирный, но не обезжиренный творог. Следует есть много свежих овощей, фруктов, зелени, ягод. Однако нужно следить за своим самочувствием. Некоторые овощи могут вызывать проблемы с пищеварением. Примерное меню: • утром: творог с сухофруктами, чай; • перекус: салат из огурцов и капусты, ломтик хлеба; • обед: овощное рагу, запеченная индейка, морс; • полдник: абрикосы и черника; • ужин: тушеные овощи, кефир. Конечно, важно не только питание, но и физическая нагрузка. Поэтому в любом возрасте необходимо заниматься спортом.