9 способов расслабиться - «Здоровье»

Хоть мы и живем теперь без пробок и ранних сборов в офис, все же у работы на дому тоже есть минусы, которые могут испортить настроение или повлиять на концентрацию внимания и продуктивность.Вот 9 способов расслабиться и настроиться на рабочий лад в домашней обстановке. 1. Устраивайте физкульт-перерывы Если вы чувствуете, что работа не идет, сделайте перерыв и небольшую разминку. Движение поможет вам расслабиться. Это может быть короткое занятие йогой или любая другая активность — танцы, прыжки, прогулка. И если вы чувствуете себя истощенными и утомленными, лучше забыть о кофе. 2. Придерживайтесь офисного графика работы Самая большая проблема работы из дома в том, что постепенно она начинает занимать все ваше время. Вам ведь больше не нужно спешить из офиса в 19.00, так что вы легко сможете продолжать что-то делать и поздно вечером. Отсутствие баланса между работой и личной жизнью может привести к стрессу и повышенной утомляемости. Установите себе «время закрытия офиса» и ничего не делайте после. Постарайтесь укладываться в отведенное для работы время. 3. Слушайте подкасты или музыку, повышающую настроение Самый простой способ повысить настроение — включить бодрую музыку. Любимые песни или приятные мелодии фоном во время работы помогут вам наслаждаться процессом, а не просто страдать в течение рабочего дня. Если же музыка отвлекает внимание, можно включить подкаст или видео любимого блогера на YouTube. Если вам привычнее работать в полной тишине, послушайте музыку в перерыве. 4. Выходите на улицу Если у вас есть возможность поработать на улице, воспользуйтесь этим. Можно взять компьютер и сесть на лавочке возле подъезда, пока все бабушки сидят по домам. Или хотя бы на балкон. А звонки по работе совершать во время прогулки вокруг дома. Работа на улице не только даст мозгу необходимую смену обстановки, но и поможет повысить креативность. Или просто пройдитесь. Не забудьте паспорт, маску и перчатки. 5. Придумайте послерабочие ритуалы Родители знают — ребенку перед сном необходимы определенные ритуалы. Они помогают ему успокоиться и настроиться на сон. Наша рутина также подсказывает организму, что нужно делать — проснуться или, наоборот, расслабиться. Сказки перед сном нам уже не нужны, но можно придумать себе другие приятные привычки. Тем более, выполнение одних и тех же рутинных действий снимает стресс. Если вы привыкли ходить в офис, можете вечером после работы прогуливаться возле дома. Или менять одежду на более удобную — на пижаму или спортивный костюм (даже если вы меняете одну пижаму на другую). Это поможет отключить «рабочий мозг» и перейти в режим релаксации. Примите ванну с любимым ароматом и скажите себе — все, я отдыхаю. 6. Просите вашего босса или команду о поддержке, если нуждаетесь в ней Если вы нуждаетесь в дополнительной поддержке и вам нужна помощь, не бойтесь сказать об этом боссу. Сейчас именно то время, когда нужно расставить приоритеты. Помните, что вы не просто работаете дома. Вы находитесь дома во время кризиса и пытаетесь работать. Сообщите своим коллегам или начальнику, если вам нужна помощь в проекте или вы чувствуете себя перегруженным и вам нужно отдохнуть несколько часов. 7. Не ешьте за компьютером готовую еду Не поддавайтесь искушению взять уже приготовленный обед или салат и поесть перед ноутбуком, продолжая работать. Вместо этого возьмите настоящий обеденный перерыв, потратив время на приготовление еды. Готовка — тоже форма медитации и отличный способ отвлечься от работы и дать себе отдохнуть. Даже если вы не любите готовить, лишние 7-10 минут без работы, пока варятся макароны или греется бургер, вам не помешают. 8. Меньше гаджетов Звучит смешно, учитывая, что теперь наша жизнь полностью перешла в диджитал — мы общаемся, работаем, делаем покупки и заказываем еду только по интернету. И все же постарайтесь хотя бы 30 минут пред сном почитать книгу, а не сидеть в социальных сетях и не высматривать последние новости про эпидемию. Наш мозг сейчас и без того перегружен информацией. 9. Балуйте себя по утрам Не проверяйте с утра первым делом электронную почту. Даже уведомления о пропущенных письмах и сообщениях не смотрете. Вместо этого купите будильник, чтобы у вас не было соблазна проверить телефон, как только вы открыли глаза. А еще лучше научиться за время карантина рано ложиться, чтобы вставать без будильника. Медитируйте, готовьте себе завтрак, слушайте любимый подкаст, пишите утренние страницы дневника — делайте что угодно, что вас успокаивает. После такого утра вы будете чувствовать себя намного спокойнее в течение всего дня. Гарантируем.