Не вставая с кровати: эффективные упражнения - «Здоровье»

Вы не терпите раннего подъема по утрам? И уж тем более, не можете уговорить себя сделать зарядку? Делайте ее, не вставая с кровати! Ведь легкая физическая активность в часы пробуждения играет немаловажную роль. Она позволяет подготовить мышцы и суставы к активному трудовому дню. К тому же, простые упражнения сохраняют красоту и молодость.Упражнение 1. Потянитесь Чтобы окончательно проснуться и растянуть позвоночник, хорошенько потянитесь, глубоко вдохнув и уложив руки над головой. Повторите простые потягивания не менее 4-5 раз, чередуя легкую напряженность и расслабление тела. Не делайте движения слишком резкими, в противном случае вас может ожидать не самый приятный и утешительный прогноз, вместо того, чтобы весело шагать на работу, вдыхая свежий воздух, вы вынужденно отправитесь на прием к терапевту или неврологу. Упражнение 2. Разомните шею Аккуратно наклоните голову чуть вперед и осуществите несколько круговых движений. Делайте их медленно, размеренно. По возможности сделайте легкий массаж, особенно если страдаете хондрозом или имеете солевые накопления в области седьмого шейного позвонка. По возможности используйте специальное массажное масло или смесь. Упражнение 3,4. Разомните коленные суставы и спину Лежите на спине, согните колени и медленно потяните их к грудной клетке. На первых парах можете задействовать руки. Осуществите не менее 5 повторов, при этом удерживаете ноги у груди по 10-12 секунд. Кстати, упражнение полезно не только для спины и коленных суставов, но и мышц пресса. Так что если хотите иметь плоский животик, делайте его почаще. Не меняя положения, согните обе ноги, правую поместите на противоположную чуть выше колена. Старайтесь не напрягаться и правильно дышать. Поменяйте ноги. Повторите упражнение хотя бы 5 раз. Несмотря на свою простоту, такая физическая манипуляция улучшает состояние коленных суставов. Упражнение 5. Разомните позвоночник Чтобы активизировать микроциркуляцию крови и подготовить позвоночник к длительному пребыванию на ногах, осуществите следующее упражнение. Лежите на спине, согните ноги в коленях и поставьте их вместе, а затем наклоните влево, и наоборот. Верхнюю часть туловища, в свою очередь, держите неподвижной. Проделайте 5 повторов на каждую сторону. Упражнение 6. Поработайте на благо осиной талии Не вставая с кровати, поднимите ноги вверх, потяните носочки и порисуйте в воздухе. Совсем не важно, что вы будете рисовать – цветы, буквы… Главное, не опускайте ноги в течение 20-30 секунд, в противном случае упражнение не сыграет вам на руку, точнее не поможет осуществить вашу мечту - сделать талию красивой. И это еще не все! Сразу после осуществления физических упражнений выпейте стакан чистой прохладной воды. Сделайте сию манипуляцию ежедневной привычкой! Помните, что вода не только защищает наш организм от обезвоживания, но и укрепляет здоровье, гармонизирует работу жизненно важных органов и систем. Кстати, выпив всего один стакан поутру, вы запускаете обменные процессы и ускоряете метаболизм, а это особенно важно на тропе войны с лишним весом. Интересный факт о воде. Всем известно, что наш организм на 75% состоит из воды. При потере менее 2% воды, человек сталкивается с сильной жаждой. При повышении отметки до 7-10% человек подвергается галлюцинациям, а при 12% - нуждается в медицинской помощи. И губительная отметка – 20%. Человек умирает от обезвоживания. Вода – важнейший источник жизни! Употребляя всего 1,5 литра в день, вы оберегаете себя от многочисленных напастей, в том числе снижаете риск сердечного приступа.