Зачем ходить 10 тыс. шагов - «Здоровье»
Все темы сайта разделены на несколько каталогов для всей семьи: В каталоге "Лучшая мама" - собраны статьи для и о прекрасных женщинах, лучших мамах. Он включает статьи о зачатии, беременности, родах, как оставаться всегда в самой лучшей форме, и быть здоровой, самой красивой, гостеприимной хозяйкой - мастерицей.
История цифры 10 тысяч шагов
Происхождение этой цели довольно забавно и восходит к Японии 1960-х годов. Компания Yamasa, производитель педометров, выпустила устройство под названием Manpo-kei, что в переводе означает «счетчик 10 тысяч шагов». Цифра 10 тысяч была выбрана как символ здоровья и активности, и с тех пор она закрепилась как рекомендуемая норма физической активности. Хотя выбор числа был в определенной степени маркетинговым ходом, исследователи и врачи позже подтвердили его целесообразность как показателя полезной физической нагрузки.
Это один из самых простых и доступных видов физической активности. Она не требует специального оборудования, доступна для большинства людей независимо от уровня физической подготовки и имеет множество преимуществ для здоровья.
Сердечно-сосудистая cистема
Регулярная ходьба помогает укрепить сердце и улучшить кровообращение. Исследования показывают, что прохождение 10 тысяч шагов в день может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и гипертония. Ходьба способствует улучшению уровня холестерина в крови, снижению артериального давления и уменьшению вероятности инсульта.
Контроль веса
«Ходьба помогает сжигать калории и контролировать вес. Проходя 10 тысяч шагов в день, вы можете увеличить расход калорий, что способствует поддержанию нормальной массы тела или снижению веса. В сочетании с правильным питанием ходьба может быть эффективным инструментом в борьбе с ожирением», — объясняет фитнес-инструктор Наталья Романова.
Улучшение психического здоровья
Физическая активность, такая как ходьба, способствует выработке эндорфинов — гормонов, улучшающих настроение. Ходьба на свежем воздухе помогает уменьшить уровень стресса, улучшает сон и может служить профилактикой депрессии и тревожных расстройств. Регулярная ходьба также помогает улучшить концентрацию и когнитивные функции, что особенно важно для поддержания ментального здоровья.
Укрепление костей и суставов
«Ходьба — это весовая нагрузка, которая помогает укрепить кости и суставы. Регулярная ходьба может снизить риск развития остеопороза и артрита, а также уменьшить боль и воспаление в суставах. Для людей старшего возраста ходьба особенно полезна, так как она помогает поддерживать подвижность и предотвращает падения», — подчеркивает специалист.
Долголетие
Исследования показывают, что регулярная физическая активность, включая ходьбу, способствует увеличению продолжительности жизни. Люди, которые проходят 10 тысяч шагов в день, реже сталкиваются с хроническими заболеваниями и ведут более активный и полноценный образ жизни в зрелом возрасте.
Как достигать цели в 10 тысяч шагов
Для многих людей это просто недостижимо, особенно если у них сидячий образ жизни или работа. Однако существуют простые и эффективные способы увеличить количество шагов в течение дня.
Начните с меньшего
«Если вы новичок в ходьбе или ведете малоподвижный образ жизни, начните с небольшой цели — например, 5 тысяч шагов в день. Постепенно увеличивайте количество шагов, чтобы достичь 10 тысяч. Это позволит вашему телу адаптироваться к новым нагрузкам и снизит риск травм», — предлагает тренер.
Включите ходьбу в повседневную жизнь
Старайтесь находить возможности для ходьбы в повседневной жизни. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите на одну остановку раньше и идите пешком, устраивайте короткие прогулки во время обеденного перерыва. Даже небольшие изменения могут значительно увеличить количество шагов.
Превратите ходьбу в социальное мероприятие
Ходите вместе с друзьями или членами семьи. Прогулки на свежем воздухе могут стать отличным способом провести время с близкими, обсудить новости и поддержать друг друга в достижении целей. Превратите ходьбу в ежедневную привычку, и вы почувствуете, как ваше тело и дух становятся сильнее и здоровее.