Позы йоги для укрепления иммунитета - «Здоровье»

Не секрет - зимой чихающих и кашляющих людей намного больше, чем в другие поры года. Поэтому совсем не лишним будет подумать об укреплении иммунитета. Это лучший способ обезопасить себя от многих недугов. О том, что зимой надо употреблять больше полезных продуктов, витаминов знают многие. Но вот о том, что практика йоги является одним из самых простых способов укрепить иммунную систему, знают не все. Йога помогает предотвратить инфекцию, поддерживая иммунную систему в готовности к защите. Регулярные занятия йогой, здоровое питание, медитация помогают сохранить здоровье даже в неблагоприятных условиях.

Стресс ослабляет иммунную систему. К сожалению, многие чуть ли не ежедневно оказываются в стрессовых ситуациях. Йога и медитация способствуют работе сердца и сосудов, пищеварительной и дыхательной систем, действуют успокаивающе. Некоторые асаны вместе с правильной последовательностью дыхания значительно улучшают циркуляцию лимфы. Мышцы становятся гибкими и сильными.

Существуют несложные позы йоги, способствующие укреплению иммунитета.

1. Сукхасана - традиционная поза для медитации, работает чудесным образом.

Вспомните, как давно вы усаживались в позу по-турецки? Попросту - со скрещенными ногами? Сукхасана - комфортная, успокаивающая поза. Но все же правильное её выполнение требует терпения и определённых усилий.

• Сядьте на коврик, ноги - прямые, соединены вместе. Руки - вдоль корпуса. Потянитесь вверх, за макушкой.

• Согните обе ноги в коленях. Левую стопу подтяните к середине правого бедра. Правую стопу подтяните к центру левого бедра. Голени скрестите.

• Широко расставьте колени.

• Расслабьте стопы. Внешние части стоп должны лежать на коврике. Внутренние части стоп находятся под бёдрами противоположных ног.

• Не наклоняйте таз вперёд или назад.

• Вытянитесь за макушкой, чтобы позвоночник от копчика до макушки составлял одну линию.

• Плавным круговым движением уведите плечи сначала назад, затем вниз. Движение помогает раскрыть грудную клетку.

• Следите, чтобы не было чрезмерного прогиба в пояснице.

• Свободно опустите руки на колени. Ладони по желанию направьте вверх или вниз. Пальцы сложите в Джняна-мудру: соедините подушечки указательного и большого пальцев, образуя кольцо. Мизинец, средний и безымянный пальцы остаются выпрямленными.

• На выдохе следите, чтобы спина оставалась прямой, не скруглялась. Сохраняйте вытяжение за макушкой.

• Расслабьте мышцы лица, глаза прикройте.

• Асану можно выполнять длительное время. Но не забывайте через некоторое время менять ноги местами.

"асана

Регулярное выполнение Сукхасана улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, снимает усталость, успокаивает ум, поднимает настроение, позволяет контролировать вес, улучшает пищеварение, осанку, укрепляет мышцы спины, положительно влияет на подвижность коленных, тазобедренных суставов, лодыжек.

К сожалению, не все могут позволить себе выполнять эту несложную асану самостоятельно.

При проблемах с позвоночником, травмах коленей, тазобедренных суставов, крестца, болях в пояснично-крестцовом отделе выполнять позу по-турецки допускается под руководством опытного тренера йоги. Специалист сможет оценить возможные риски и предложит упрощения выполнения. При беременности Сукхасана также выполняется под контролем специалиста.

Сукхасана улучшает концентрацию, расслабляет, снижает уровень тревожности, позволяет длительное время находиться в медитации.

2. Ардха Матсиендрасана

Асана помогает улучшить пищеварение, способствует выводу вредных веществ из организма. Правильное пищеварение укрепляет иммунитет. Асана способствует также оздоровлению позвоночника.

• Сядьте на пол. Ноги выпрямите.

• Согните в колене правую ногу.

• Согните левую ногу и плавно заведите её под правую. Пятку поставьте к правой стороне ягодиц.

• Ступню согнутой правой ноги поставьте с внешней стороны левого бедра.

• Обхватите правую ногу согнутой левой рукой. Ладонь этой руки уложите на бедро.

• Ладонь правой руки расположена внизу за спиной.

• Чтобы правое колено не уходило в сторону, поддерживайте его левой рукой.

• Опираясь на правую ладонь, разворачивайте туловище вправо до предела.

• Голова максимально повернута вправо.

• Дыхание спокойное.

• Оставайтесь в позе до 5 циклов дыхания.

• Не спеша вернитесь в исходное положение.

• Выполните асану на другую сторону.

В позе можно находиться пока не почувствуете усталость.

"асана

Важно! Выполняйте скручивание строго на выдохе. Все движения должны быть плавными, дыхание ровное. Плечи находятся на одной линии. Не забывайте тянуться макушкой вверх. При повороте не поднимайте седалищные кости от пола. Не допускайте появления боли.

Допускается не сгибать ногу, прилегающую к ягодице. При недостатке гибкости такое случается.

Ардха Матсиендрасана важна для людей, вынужденных мало двигаться. Регулярное выполнение асаны благотворно влияет на суставы и мышцы, способствует укреплению позвоночника, улучшает кровообращение, а заодно массажирует органы брюшной полости.

Желательно выполнять асану ежедневно в одно и то же время.

Асана рекомендована людям, имеющим проблемы со здоровьем:

• простатит;

• аденома;

• астма;

• сахарный диабет;

• ожирение;

• запоры;

• болезни мочеполовой системы;

• ревматизм;

• смещение межпозвонковых дисков

Асана решает проблемы с пищеварением, так как при выполнении путем скручивания верхней половины тела происходит легкое надавливание на живот.

Если вы часто простужаетесь, заражаетесь гриппом, регулярно чувствуете усталость, испытываете стресс, проблемы с желудком и пищеварением, значит у вас слабая иммунная система. Если не предпринимать меры, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Уделяйте для себя полчаса в день для выполнения этих несложных асан и оставайтесь здоровыми!