Эти 5 упражнений сожгут лишний вес - «Здоровье»

Настало время узнать, какие виды физической нагрузки помогут сделать ваше тело еще лучше. Вам не придется покупать абонемент в зал.Как бы многие не надеялись, но волшебной таблетки для моментального похудения пока не существует. Все еще не придумали ничего лучше, чем диета и тренировки. Причем одно без другого не работает. Зато сам процесс сброса лишнего веса можно сделать наиболее приятным и комфортным. Например, если у вас нет желания, времени или возможности пойти заниматься в спортзал — упражняйтесь дома. Эти 5 упражнений сожгут лишний вес — и не нужен спортзал Многим знакома ситуация, когда после рабочего дня хватает сил только на то, чтобы добраться до дома. О каком спорте может идти речь? Мы подобрали простые, но эффективные упражнения, которые займут у вас немного времени утром или вечером. Зато они помогут повысить активность, сжечь калории и получить подтянутое тело. Планка Если правильно делать упражнение «планка», можно хорошо подтянуть мышцы пресса и укрепить тело. Оно направлено на формирование корсетных мышц. Лучше всего сочетать планку с кардионагрузками и дефицитом калорий. Как делать планку? Нужно принять упор лежа на локтях, вытянуть корпус и удерживать равновесие столько, сколько получится. Со стороны упражнение кажется простым, но выдержать правильное положение дольше 30 секунд непросто. Вам нужно: - Постоянно держать корпус в напряжении; - Не прогибать поясницу; - Не выпячивать ягодицы; - Смотреть перед собой на коврик. Рекомендуется постоянно увеличивать время нахождения в планке. Начните с 1 минуты. «Стульчик» Упражнение «стульчик» полезно для ягодиц, бедер и пресса. Это еще одно статическое упражнение, которое можно делать в домашних условиях. При его выполнении работают практически все мышцы тела, а времени оно занимаем немного. Как выполнять: - Встаньте у стены и присядьте так, чтобы спина полностью прижалась к ней; - Бедра должны находиться параллельно полу, голени под прямым углом; - Руки опустите на стену или держите перед собой; - Удерживайте позу максимально долго, не прогибаясь и не присаживаясь ниже. Новичкам будет сложно продержаться более минуты. Повторять «стульчик» можно каждый день. Наклоны в стороны: убираем бока Наклоны не помогут сжечь жир в проблемной зоне, но укрепят корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник. Техника выполнения: - Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите лопатки и держите живот в тонусе; - Медленно наклонитесь вбок, потянувшись рукой вдоль корпуса. Наклоняться нужно так низко, как сможете. Затем вернитесь в исходное положение; - Повторите движение в другую сторону; - Сначала можно выполнять упражнение без всего, а затем добавить 2-килограммовые гантели (или бутылки с водой), постепенно увеличивая вес. Количество повторов и подходов: три подхода по десять повторений на каждую сторону. «Велосипед» Динамичное упражнение, которое помогает потратить больше калорий, прокачать косые и прямые мышцы пресса. Техника выполнения: - Упражнение «велосипед» выполняется лежа на спине. Исходное положение: втяните живот, прижмите поясницу к коврику. Подтяните подбородок к груди, а руки удерживайте за головой, как при скручиваниях. Втяните живот; - На выдохе тяните колено к противоположному плечу. Плечом тянитесь к колену. Касаться необязательно; - На вдохе возвращайтесь в исходное положение и сразу же повторите движение с другой стороны; - Не опускайте вторую ногу, она должна находиться на весу, а мышцы пресса — в напряжении. Движение должно осуществляться за счет мышц пресса и втягивания живота. Количество повторов и подходов: по 10–25 повторений в 4–5 подходах. После того как вы хорошо освоите технику, можно работать до отказа, пока не устанут мышцы, с тем же количеством подходов. «Берпи» В этом эффективном упражнении задействованы мышцы корпуса, плечевого пояса, рук, ног и ягодиц. Техника: - Встаем прямо, ставим ноги на ширине плеч. Упираемся руками в пол и делаем глубокий присед; - Не отрывая ладони от пола, делаем прыжок, выпрямляем ноги и встаем в положение планки. Нужно следить, чтобы ладони находились ровно под плечами, а тело образовывало одну ровную линию; - Теперь сгибаем локти вдоль тела и касаемся грудью пола. При этом тело должно оставаться ровным; - Возвращаемся в положение планки, прыжком прижимаем колени к груди; - Затем резко выпрыгиваем вверх с поднятыми руками. Во время выполнения «берпи» спину нужно держать ровно и смотреть перед собой. Делаем упражнение в течение 1–2 минут.