Как восстановить память после коронавируса - «Здоровье»

Одно из последствий коронавируса — ухудшение памяти. Даже если вам не нужно запоминать бесконечный список дел или сходу воспроизводить телефоны знакомых, эти упражнения помогут в тренировке памятиВ 2015 году в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышло простое и надежное издание — «Развитие памяти. Классическое руководство по улучшению памяти», которое поможет не только развить феноменальную память, но и заставит работать воображение на полную катушку. Достаточно нескольких тренировок, и вы больше никогда ничего не забудете. Предлагаем лучшие отрывки и полезные задания из книги с небольшими комментариями. КАК ЗАПОМНИТЬ ДЛИННУЮ РЕЧЬ ИЛИ ФРАГМЕНТ ТЕКСТА Как быстро улучшить память? Этим вопросом задавались люди еще в античности, где и была разработана львиная доля существующих сегодня мнемонических приемов. Реалии жизни были таковы, что у людей не было под рукой никаких средств для записи, и только хорошая память помогала римским и греческим ораторам и рассказчикам запоминать истории и длинные речи наизусть. Средства, улучшающие память ораторов, были многочисленные. Но, пожалуй, самым популярным методом стала античная техника Loci. Отцом этой методики облегчения запоминания считают Симонида Кеосского, жившего около 500 года до н. э. Loci — так называли по-латыни места в домах. По сути, ораторы провязывали (или ассоциировали) за каждым таким местом часть своей речи. Первая мысль ассоциировалась, вероятно, с входной дверью, вторая — с прихожей, третья — с каким-нибудь предметом мебели в ней и так далее. Когда оратору требовалось — мысль за мыслью — произнести речь, он представлял себе, как входит в дом. Представив себе входную дверь, он вспоминал первый тезис речи — и так далее, до самого конца. Интересно, что техника loci оставила весомый след и в английском языке. Желая подчеркнуть первую, главную, мысль, жители говорят in the first place («на первом месте», или «во-первых»). КАК ЗАПОМИНАТЬ СПИСКИ ПОКУПОК И ПОРУЧЕНИЯ «БЕЗ БУМАЖКИ» Есть такая занимательная история по теме «как улучшить память». Знаменитый шахматист Гарри Пильсбери был известен не только как отменный игрок, но и как человек, обладавший феноменальной памятью. Однажды два профессора решили провести эксперимент и предложили Пильсбери запомнить после одного прочтения список из почти 30 слов. Шахматист по памяти воспроизвел список в прямом и обратном порядке. Мало того, он помнил список и на следующий день. Поразительно и то, что прямо сейчас вы тоже сможете повторить его подвиг, если воспользуетесь системой замещающих слов и формирования ассоциаций, которая в разы улучшает память. Вот эти слова: «антипиретик», «периостеум», «такадиастаза», «плазмон», «амброзия», «трелькельд», «стрептококк», «стафилококк», «микрококк», «плазмодий», «Миссисипи», «Филадельфия», «Цинциннати», «атлетика», «нет войне», «Этченберг», «американец», «русский», «философия», «Питгитерсрюст», «сальмагунди», «Умизилликутси», «Шлехтерснек», «Маньинзама», «теософия», «катехизис», «матьесрольмопс». Достаточно выстроить ассоциативный ряд, и вы повторите слова с первого раза. Начинаем: Антип-еретик напомнит вам об «антипиретике». Свяжите его с фразой «Задать пир гостям» («периостеум») и постарайтесь живо представить себе эту картинку. А «Задать пир гостям» — с «такая дивная сказка» («такадиастаза»). Кто-то рассказывает остальным дивную сказку. Например, плазменный телевизор («плазмон»). Получается: «Антип-еретик задал пир гостям, где плазменный телевизор рассказывает остальным такую дивную сказку». Переходим теперь к пище богов («амброзия»), от нее к трели скальда («трелькельд»), а затем – к стриптизу кока («стрептококк»), ставке кока («стафилококк»), микроскопу кока («микрококк»), плазе моды («плазмодий»), миске супа («Миссисипи»), свободе по-немецки (Freiheit), Филату с эльфами («Филадельфия»), цинковому ценнику («Цинциннати»), атлету и К° («атлетика»), лозунгу «Нет войне», течи в (айс)берге («Этченберг»), фразе «А мне конец» («американец»), русскому богатырю («русский»), философу Спинозе («философия»), Питу с гитарой русого парня («Питгитерсрюст»), дальше «Собака Альма, не гунди» («Сальмагунди»), «умные злые тутси» («Умизилликутси»), «Кругом шлак, а тары нет» («Шлехтерснек»), «Маня и Зяма» («Маньинзама»), «то о Софье» («теософия»), «катух из яслей» («катехизис»), «Мать ест рольмопс» («матьесрольмопс»). Поначалу кажется, что придумывание ассоциаций — очень сложное дело. Но подумайте, какого огромного труда потребует бессистемное запоминание 27 таких вот словечек. Более того, это, скорее всего, окажется невыполнимой задачей. Придумывание же замещающих слов, фраз или мыслей, как и их связывание, — удовольствие: оно заставляет вас напрячь воображение и сосредоточиться. И это реально работает! КАК ЗАПОМИНАТЬ ДЛИННЫЕ НОМЕРА И МНОГОЗНАЧНЫЕ ЧИСЛА 06822229205718882 — Красивая обнаженная блондинка прыгает вверх и вниз. Проблема запоминания чисел — самая трудная из всех. Но решить ее можно с помощью фонетического алфавита. Выучить его нетрудно — для каждой пары «цифра-буква» существует «подсказка», и если вы сосредоточитесь, то, вероятно, запомните этот список после первого же прочтения. В чем заключается идея: существуют десять цифр (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 0), и есть также десять базовых согласных звуков. Осталось составить из них пары. Обращайте внимание на «подсказки». Они выглядят несколько глуповато, но помогут запомнить фонетический алфавит в считанные минуты. Пример: цифра 1 — это звук «т». «Подсказка», которой вам предстоит пользоваться очень недолго, состоит в следующем: печатная буква «т» содержит одну вертикальную черту. Задумайтесь об этом на одну секунду. Итак, вот как наш алфавит выглядит. 1 = т. Печатная буква «т» содержит одну вертикальную черту. 2 = н. Печатная буква «н» содержит две вертикальные черты. 3 = ш. Буква «ш» содержит три вертикальные черты. 4 = ч. Слово «четыре» начинается звуком «ч», и начертание «ч» повторяет «4». 5 = п. Слово «пять» начинается звуком «п». 6 = с. Начертание буквы «с» напоминает незавершенное написание цифры 6. 7 = г. Начертание буквы «г» — зеркальное отражение цифры 7. 8 = в. Начертание буквы «в» напоминает начертание цифры 8, и, кроме того, слово «восемь» начинается звуком «в». 9 = д. Слово «девять» начинается звуком «д». 0 = к. Цифра напоминает круг, а это слово начинается звуком «к». Все гласные и остальные согласные не играют никакой роли. Теперь задание. Сможете ли вы припомнить написанное в начале этой страницы многозначное число? Однако подумайте и постарайтесь припомнить написанное под ним предложение. «Красивая обнаженная блондинка прыгает вверх и вниз». А теперь сверьтесь с табличкой и начните по порядку. «К» = 0, «р» и «а» — пропускаем, «с» = 6 и так далее. Возьмите бумагу и карандаш и запишите цифры, преобразовав их: вы получите в конце концов 06822229205718882. То число, которое было вынесено в начало главы. Если вы знаете основу — в данном случае звуки, — то любое слово мгновенно превратится в единственное подходящее число. Скажем, цифра 140 = точка, тачка, тучка… Впрочем, вот вам задание: «Как память улучшить: упражнения». Попробуйте записать несколько многозначных чисел и «перевести» их во фразы.