Как начать бегать? Курс для новичков - «Спорт» » Уютно как дома.
Создать акаунт
МАМА, ПАПА, Я - ИДЕАЛЬНАЯ СЕМЬЯ » Наши дети » Как начать бегать? Курс для новичков - «Спорт»

Как начать бегать? Курс для новичков - «Спорт»

27 янв 2017, 03:34
Наши дети / Здоровье / Диеты / Отношения / Тесты онлайн / Красота / Рецепты
400
0
Как начать бегать? Курс для новичков - «Спорт»

Все темы сайта разделены на несколько каталогов для всей семьи: В каталоге "Лучшая мама" - собраны статьи для и о прекрасных женщинах, лучших мамах. Он включает статьи о зачатии, беременности, родах, как оставаться всегда в самой лучшей форме, и быть здоровой, самой красивой, гостеприимной хозяйкой - мастерицей.


Как начать бегать? Курс для новичков - «Спорт»




Вы привыкли много ходить пешком, но никогда ещё не переходили с шага на бег? Тогда вполне вероятно, что вы можете чувствовать себя неуверенно для того, чтобы начать бегать. Будьте готовы к тому, что вам понадобится время и некоторые усилия перед тем, как бег станет неотъемлемой и важной частью вашей повседневной жизни.

Если у вас не было сильных физических нагрузок ранее, есть смысл получить устное разрешение от своего врача.

Правильный выбор кроссовок также имеет решающее значение для комфорта и профилактики травматизма.

Прежде чем начать тренировки, нужно обязательно разогреться -- например, ходьбой в течение 5-10 минут.

Идеальным вариантом также станет прогулка по выбранному маршруту - это сориентирует вас.

Не начинайте бегать, если чувствуете сильную усталость после ходьбы в быстром темпе. Занятия бегом - это колоссальный труд, требующий определенной подготовки.

Этот 8-недельный курс поможет вам облегчить ваши начинания в спорте.

Итак, побежали.

Неделя первая: Прогулка в течение шести минут, а затем бег в легком темпе в течение одной минуты. Повторить три раза. Цель -- преодолеть себя и пробежать 3 раза на этой неделе с той же последовательностью.

Неделя вторая: Прогулка в течение пяти минут, а затем бег - две минуты. Сделать три подхода. Бегать по заданному курсу три дня на неделе.

Неделя третья: Прогулка -- 3 минуты, а затем бег в течение 4х минут. Повторить четыре раза. Цель остается неизменной -- постараться 3 дня в неделю соблюдать режим.

Неделя четвертая: Ура! Вы находитесь на золотой середине. На этой неделе в течение 2х минут -- ходьба, а затем в течение 5 минут интенсивно бегать. Повторить четыре раза. Стремитесь к трехкратному повторению процедуры за эту неделю.

Неделя пятая: Прогулка в течение 2 минут, на бег отводится 8 минут. Повторить три раза. 3 дня в неделю проводим с пользой для организма и следуем расписанию.

Неделя шестая: Прогулка в течение двух минут, а затем бег в течение девяти минут. Повторить три раза, а затем придерживаться рецепта успеха ещё два дня на этой неделе.

Неделя седьмая: Прогулка -- одна минута, а затем бег в течение 11 минут. Сделайте три подхода и и повторите процедуру еще 2 раза на неделе.

Неделя восьмая: Поздравляем, вы дошли до финиша! Для первого забега на этой неделе попробуйте пройтись пешком за 5 минут до начала и окончания тренировки, и пробежать в течение 20 минут в промежутке между ходьбой. К концу недели попробуйте пробежать в течение 30 минут без остановки.

Старайтесь бегать в течение получаса три раза в неделю, и вы заметите, что ваша выносливость будет идти в гору, а спортивная форма -- продолжать улучшаться.

Успехов в ваших начинаниях!

Напутственные рекомендации для первопроходцев:

Не поддавайтесь переменам погоды!

Дождливый, снежный, жаркий или холодный день не должен встать на пути к достижению желаемой цели. Главное








убедитесь в том, что у вас есть соответствующая одежда для жары и холода.

Ударьте яркими красками по скуке!

Скука является одним из главных причин, из-за которой люди отказываются от бега, поэтому постарайтесь, чтобы вам было интересно во время пробежки. Меняйте маршруты и ход тренировок так, чтобы вам не приходилось созерцать одни и те же виды снова и снова...

Наслаждайтесь моментом!

Если вы используете бег только как средство для достижения цели -- такой, как потеря веса -- вам будет в конце концов казаться, что вы выполняете хозяйственную работу. Когда вы идете на пробежку, старайтесь мысленно благодарить себя за возможность провести некоторое время с пользой для улучшения своего здоровья. Если вы бегаете в лесопарковой зоне, оцените взаимодействие с окружающей природой - посмотрите, какая красота кругом!


Вы привыкли много ходить пешком, но никогда ещё не переходили с шага на бег? Тогда вполне вероятно, что вы можете чувствовать себя неуверенно для того, чтобы начать бегать. Будьте готовы к тому, что вам понадобится время и некоторые усилия перед тем, как бег станет неотъемлемой и важной частью вашей повседневной жизни.Если у вас не было сильных физических нагрузок ранее, есть смысл получить устное разрешение от своего врача. Правильный выбор кроссовок также имеет решающее значение для комфорта и профилактики травматизма. Прежде чем начать тренировки, нужно обязательно разогреться -- например, ходьбой в течение 5-10 минут. Идеальным вариантом также станет прогулка по выбранному маршруту - это сориентирует вас. Не начинайте бегать, если чувствуете сильную усталость после ходьбы в быстром темпе. Занятия бегом - это колоссальный труд, требующий определенной подготовки. Этот 8-недельный курс поможет вам облегчить ваши начинания в спорте. Итак, побежали. Неделя первая: Прогулка в течение шести минут, а затем бег в легком темпе в течение одной минуты. Повторить три раза. Цель -- преодолеть себя и пробежать 3 раза на этой неделе с той же последовательностью. Неделя вторая: Прогулка в течение пяти минут, а затем бег - две минуты. Сделать три подхода. Бегать по заданному курсу три дня на неделе. Неделя третья: Прогулка -- 3 минуты, а затем бег в течение 4х минут. Повторить четыре раза. Цель остается неизменной -- постараться 3 дня в неделю соблюдать режим. Неделя четвертая: Ура! Вы находитесь на золотой середине. На этой неделе в течение 2х минут -- ходьба, а затем в течение 5 минут интенсивно бегать. Повторить четыре раза. Стремитесь к трехкратному повторению процедуры за эту неделю. Неделя пятая: Прогулка в течение 2 минут, на бег отводится 8 минут. Повторить три раза. 3 дня в неделю проводим с пользой для организма и следуем расписанию. Неделя шестая: Прогулка в течение двух минут, а затем бег в течение девяти минут. Повторить три раза, а затем придерживаться рецепта успеха ещё два дня на этой неделе. Неделя седьмая: Прогулка -- одна минута, а затем бег в течение 11 минут. Сделайте три подхода и и повторите процедуру еще 2 раза на неделе. Неделя восьмая: Поздравляем, вы дошли до финиша! Для первого забега на этой неделе попробуйте пройтись пешком за 5 минут до начала и окончания тренировки, и пробежать в течение 20 минут в промежутке между ходьбой. К концу недели попробуйте пробежать в течение 30 минут без остановки. Старайтесь бегать в течение получаса три раза в неделю, и вы заметите, что ваша выносливость будет идти в гору, а спортивная форма -- продолжать улучшаться. Успехов в ваших начинаниях! Напутственные рекомендации для первопроходцев: Не поддавайтесь переменам погоды! Дождливый, снежный, жаркий или холодный день не должен встать на пути к достижению желаемой цели. Главное убедитесь в том, что у вас есть соответствующая одежда для жары и холода. Ударьте яркими красками по скуке! Скука является одним из главных причин, из-за которой люди отказываются от бега, поэтому постарайтесь, чтобы вам было интересно во время пробежки. Меняйте маршруты и ход тренировок так, чтобы вам не приходилось созерцать одни и те же виды снова и снова. Наслаждайтесь моментом! Если вы используете бег только как средство для достижения цели -- такой, как потеря веса -- вам будет в конце концов казаться, что вы выполняете хозяйственную работу. Когда вы идете на пробежку, старайтесь мысленно благодарить себя за возможность провести некоторое время с пользой для улучшения своего здоровья. Если вы бегаете в лесопарковой зоне, оцените взаимодействие с окружающей природой - посмотрите, какая красота кругом!

Смотрите также:


Комментарии
Минимальная длина комментария - 50 знаков. комментарии модерируются
Комментарии для сайта Cackle





Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика