Физические упражнения для занятых людей - «Спорт»

Все мы знаем, что нам нужно больше заниматься физическими упражнениями и спортом, но большинству из нас не удается делать это так активно, как хотелось бы.Проще всего винить в этом свою занятую жизнь. Если ваш начальник ожидает от вас многочасовой активной работы, или вы занимаетесь собственным бизнесом, или вам приходится присматривать за старыми родителями, то можно почувствовать, что вам действительно не хватает времени в сутках для физических упражнений. Несмотря на то, насколько вы заняты, физические упражнения очень важны. Это не просто способ сократить риск возникновения проблем со здоровьем. Это будет давать вам намного больше энергии на ежедневной основе и позволит почувствовать себя выше и сильнее всех беспокойных моментов в жизни. Вот как можно найти время для упражнений, не позволяя своей занятости остановить себя. 1. Не зацикливайтесь на спортзале Некоторые люди приравнивают физические упражнения к многочасовым тренировкам в спортивном зале. Вам не нужны дорогостоящие, сложные и трудоемкие тренировки, чтобы получить пользу для здоровья. Если вы слишком заняты, чтобы добраться до спортзала, попробуйте активную 20-минутную прогулку в обеденный перерыв и несколько разминочных упражнений, когда вернетесь домой. Если это возможно, занимайтесь этим активнее. Например, если ваше рабочее место находится не очень далеко от дома, то подумайте, не могли бы вы ходить на работу пешком или ездить туда на велосипеде вместо того, чтобы сидеть в автобусе или за рулем автомобиля. Посмотрите на свой типичный распорядок дня и найдите способ выделить хотя бы 20 минут на ежедневные упражнения. Возможно, вам будет легче сделать это, если разбить необходимое время на два 10-минутных отрезка в течение дня. 2. Сделайте физические упражнения своим приоритетным занятием Даже если вы сознательно не расставляете приоритетов между своими задачами, вы наверняка почти всегда чувствуете, что важно, а что нет. Когда вы заняты, вы не можете справиться со всеми необходимыми делами, поэтому вам нужно решать, что имеет наибольшее значение. Физические упражнения всегда должны иметь большое значение, даже если вам это кажется непозволительной роскошью в отдельных ситуациях. Если вы скажете себе, что упражнения являются приоритетным занятием для вас, то вам будет намного легче найти время для них. Одним из наилучших способов добиться этого является взятие на себя обязательства заниматься зарядкой по утрам, даже если из-за этого вам придется перевести свой будильник на несколько минут назад. Найдите, по крайней мере, три причины, почему физические упражнения важны для вас. Помните о них, расставляя приоритеты в своих ежедневных делах. 3. Отслеживайте свой прогресс Не нужно составлять программу упражнений с большими намерениями, чтобы через пару недель пустить все на самотек. Если вы посещали тренажерный зал, то могли заметить, как много народу начинает ходить туда в январе, и как уже в феврале большинство этих людей исчезает. Хорошим способом придерживаться своих планов является ведение учета упражнений, которые вы делаете. Это так же просто, как зачеркнуть вчерашний день в настенном календаре. Просто делайте для себя ежедневные отметки о том, что успешно потратили 20 или больше минут на физические упражнения. Если вам это будет интересно, то можете заносить результаты своих упражнений, в электронную таблицу, например, записывая, что именно вы делали и как долго. Начав отслеживать свой прогресс, вы окажете себе огромную услугу. Вы можете поделиться этой информацией со своими друзьями, чтобы повысить свою мотивацию. Но не делайте эту систему слишком сложной, чтобы у вас не пропало желание заниматься этим вовсе. Помните, что те, кто думают, что у них не хватает времени для физических упражнений, рано или поздно находят время для болезни.