Снижает тревожность, тренирует память - «Здоровье»

Вести дневник — полезно, утверждают специалисты. Но как заставить себя уделять этому занятию время и вообще о чем писать, если каждый новый день похож на предыдущий? Психолог Светлана Меркулова рассказала, как приучить себя к этому нелегкому делу, и какие бонусы вы от этого получите.О пользе дневника Личный дневник — прекрасное средство помощи самому себе в анализе событий жизни, своего отношения к ним и отражение того, что происходит. Это продуктивное занятие, которое помогает: 1. Систематически «встречаться» со своим внутренним миром, мыслями, чувствами и фантазиями. Это некая возможность познакомиться с самим собой; 2. Научиться легко подбирать слова и формулировать мысли; 3. Тренирует память и структурирует события жизни. Появляется привычка запоминать детали происходящего и свои ощущения в процессе; 4. Формируется привычка анализировать происходящее. Возможность зафиксировать свои эмоции, а потом возвращаться к этим воспоминаниям; 5. Также есть возможность наблюдать истоки происходящего здесь и сейчас, видеть динамику развития событий и самого себя; 6. Дневник может стать хорошим «контейнером» для трудных, тяжелых чувств. Он будто разделяет весь груз невзгод вместе с вами; 7. Прекрасный способ увидеть повторяющиеся события и свои собственные действия, которые к этому приводят; 8. Это способ спокойно, без тревоги рассказать то, что волнует (что-то глубоко личное), не боясь при этом быть осужденным или отвергнутым; 9. Дневник помогает снизить тревожность и посмотреть на ситуацию более трезво. Например, если вы пребываете в беспокойном состоянии и кажется, что жизнь закончилась, попробуйте изложить суть проблемы на листе бумаги. Велика вероятность того, что вы сможете найти выход из сложившихся обстоятельств, а сам масштаб проблемы сильно уменьшится. О мыслях Кто-то скажет, «почему я не могу просто прокрутить все события в голове и сделать выводы, зачем для этого писать дневник?». Размышления — это лишь иллюзия того, что вы зафиксировали информацию. Скорее всего, она быстро забудется. Когда мысли изложены на бумаге, можно понять, с чего началось и чем закончилось размышление. Они будто становятся материальными, такими, которые можно рассматривать со всех сторон, возвращаться к ним столько, сколько нужно. О том, как вести дневник Есть два способа ведения дневника — линейный и нелинейный. Первый способ — это ежедневное последовательное фиксирование событий, мыслей и чувств, связанных с ними, своеобразная книга вашей жизни. Второй способ — нелинейный. Идея ведения такого дневника принадлежит ученику Карла Густава Юнга Айре Прогоффу. Ее суть заключается в том, что записи ведутся в разных разделах. Для такого дневника идеально подойдут блочные тетради, в них есть возможность добавлять листы или перекладывать их в нужный раздел. Это своего рода интерактивный дневник. Разделы могут быть такими: события жизни, отношения, интересы, окружающий мир, сновидения и т.п. Чтобы понять, какой способ подходит именно вам, попробуйте и тот и другой. Что касается наполнения. Иногда кажется, зачем писать о каком-то рядовом событии: сегодня я сходила на работу, поговорила с тем-то, увидела то-то, и что особенного? Но, казалось бы, самые банальные события могут рождать в вас какие-то чувства и привести к неожиданным выводам. Если начать выкладывать их на бумагу, могут развернуться более глубокие слои, которые мы в своем представлении об обыденности не замечаем. По большому счету не важно, как вы будете вести дневник: печатать на компьютере или писать от руки. Последний вариант хорош лишь тем, что наряду с текстом в ваших записях можно рисовать, приклеивать вырезки из газет и т.д. В нем больше простора для творчества. О систематичности Как и в любом процессе, здесь тоже должна быть систематичность. Лучше всего делать это каждый день, примерно в одно и то же время. Тогда, когда вы точно уверены, что сможете спокойно погрузиться в процесс. Это не может происходить между делом. Иначе теряется всякий смысл дневника. К подобному графику нужно привыкнуть, но если вы осилите его, то выработаете прекрасную привычку — анализировать происходящее. О том, как начать Для начала нужно определиться, зачем вам нужен дневник. Какова цель? Например, я хочу избавиться от негатива и тревоги, буду выкладывать туда все, что есть на душе, перестану копить эти эмоции в себе. Так или иначе, дневник должен иметь какой-то определенный смысл, а не быть просто тетрадкой, куда вы бездумно что-то записываете. Естественно, в процессе цели могут меняться. Не стоит заводить дневник только для того, чтобы писать в нем о том, как вас обидели и какие все вокруг плохие. Это пустая трата времени, накопление отрицательных чувств, такая тетрадка скорби. Если эти записи никак не анализируются, то они абсолютно бесполезны. Скорее даже вредны. О пользе перечитывать дневник Перечитывать дневник очень полезно. Если есть ощущение, что вы ходите по кругу, стоит обратиться к своим записям и посмотреть, действительно ли это так. А еще это прекрасный способ окунутся в свои воспоминания. Дневник тем и хорош, что он всегда под рукой, это не мысли, которые невозможно поймать и сравнить. Даже если анализ показал, что несколько лет подряд в вашей жизни ничего не меняется, такое открытие — уже большой шаг вперед, который способен подтолкнуть вас к началу нового этапа.