Какие есть виды подтягиваний - «Здоровье»

Для формирования здорового мускулистого тела необходимы регулярные занятия спортом. Создать красивый плечевой пояс помогают подтягивания. Существует достаточно большое количество видов подтягиваний. Каждый вид по-своему хорош и способствует развитию определенной группы мышц. Все зависит от угла и направления движения. Рассмотрим эти упражнения подробнее.Средний прямой хват. «Классический» Выполнение. Хват на ширине плеч, можно чуть шире. При подтягивании старайтесь коснуться грудью перекладины, сводя при этом лопатки. В нижней точке максимально растягивайтесь, полностью выпрямляя руки. Акценты: мышцы спины и сгибатели предплечья (бицепсы и плечевая мышца). Широкий хват к груди Выполнение. Хват в два раза шире плеч. При подтягивании старайтесь коснуться перекладины верхом грудных мышц, максимально сводя лопатки. Необходим прогиб в спине. После короткой паузы в верхней точке, вернитесь в исходное положение. Акценты: верх широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы. Широкий хват за голову Выполнение. Хват в два раза шире плеч. При подтягивании ваше туловище должно быть строго перпендикулярно полу. Локти направлены четко вниз. Акценты: верх и середина широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы. Средний обратный хват Выполнение. Хват на ширине плеч, ладонями к себе. При подтягивании старайтесь коснуться верхом груди перекладины, сводя при этом лопатки. Акценты: широчайшие мышцы, бицепсы. Узкий прямой хват Выполнение. Хват узкий, кисти касаются друг друга. Прогнитесь в спине и при подтягивании старайтесь коснуться перекладины низом груди. Акценты: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы. Узкий обратный хват Выполнение. Хват узкий обратный. Прогнитесь в спине и при подтягивании сконцентрируйтесь на сведении лопаток и отведении плеч назад. В верхней точке старайтесь коснуться перекладины нижней частью груди. Акценты: низ широчайших, бицепсы. Нейтральный хват вдоль перекладины Выполнение. Хват руки ладонями друг к другу, касаются друг друга. При подтягивании максимально прогибайтесь в спине, отклоняя голову назад, старайтесь коснуться рукоятки низом грудных мышц. Можно выполнять подтягивания поочередно влево-вправо, при этом стараясь коснуться плечом перекладины. Акценты: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы. Для укрепления хвата вы можете подтягиваться на толстой перекладине, или делая захват двумя-тремя пальцами. Следующий этап тренировок — подтягивания на одной руке. Как правило, если вы в состоянии подтянуться на двух руках около 25 раз или с отягощением, равным 2/3 вашего веса на 1 раз, то и подтягивание на одной руке не станет для вас проблемой. Успехов! И помните: самое главное повторение — не последнее, а то, которое следует за последним. Автор: Антон Лоскутов © Shkolazhizni.ru