Что делать, если не можешь выспаться - «Здоровье»

Почему после ночного сна наутро появляется боль в спине и шее, чувство разбитости? Как правило, причинами таких проблем являются неудобная постель и неправильно выбранная подушка. Именно эти причины могут провоцировать боль, дискомфорт, усталость, плохое самочувствие и настроение.В первую очередь, для здорового сна важен размер подушки. Если вы спите на боку, то размер подушки должен соответствовать величине от вашего уха до плеча. Это значит, что когда во сне вы лежите на боку, то голова не должна чрезмерно заваливаться вниз и в то же время не должна чрезмерно разгибаться в противоположную сторону, если подушка слишком большая. Поэтому если вы спите на боку, то размер подушки должен быть равен надплечью, чтобы голова принимала естественное положение. Для тех, кто спит на спине, есть ряд особенностей. Здесь всё зависит от того, есть ли у вас сутулость, падает или нет голова вперед. Об этом могут судить ваши близкие или друзья, глядя на вас со стороны. Надо подобрать подушку таким образом, чтобы естественное для вас физиологическое положение шеи сохранялось, когда вы будете лежать на спине. Если подушка будет чрезмерно большой, голова будет наклоняться вперед еще больше. Это значит, что в положении лежа будут растягиваться длинные разгибатели шеи, будут пережиматься сосуды и нервы, а также будет неправильная нагрузка на суставы и позвоночник. Однако если подушка будет чрезмерно маленькой, то голова будет слишком запрокидываться назад, это будет травмировать шейные позвонки. Поэтому необходимо подобрать такую подушку, чтобы она исключала длительный изгиб шеи в любом направлении (влево, вправо, назад или вперед) и имела бы должную толщину. Подобрав подушку правильным образом, вы заметите, что у вас может уменьшиться продолжительность сна, но вам этого будет хватать, чтобы выспаться и отдохнуть. Также будет ощущение, что после ночного сна самочувствие становится лучше. И если раньше вы чувствовали боль в шее и головные боли, когда просыпались утром, то эти симптомы начнут уменьшаться. Однако как быть тем, кто спит ночью в разных положениях тела — то на спине, то на боку? Здесь может быть весьма эффективна ортопедическая подушка. Но что важно знать при выборе такой подушки для сна? Многие обращают внимание на то, из какого материала ортопедическая подушка состоит и как этот материал сохраняет желаемую форму тела. Но если такая подушка неправильно подобрана по высоте, люди могут почувствовать себя даже хуже, чем было до того. У них могут появляться различные боли и дискомфорт, при этом они все равно продолжают спать на такой подушке, полагая, что раз она ортопедическая, то изначально им подходит. Однако даже ортопедическую подушку нужно подбирать по высоте, чтобы она соответствовала вашим индивидуальным пропорциям. Если вы спите на животе и при этом еще есть поворот головы в сторону, что естественно, то размер подушки должен быть минимальным. В ином случае, если подушка большая, может возникать компрессия позвоночной артерии и онемение рук. Обычно такое бывает при компрессии на уровне шеи и на уровне малой грудной мышцы. Что касается материала подушки, то здесь нужно учитывать, нет ли у вас аллергии, а потому материал должен быть гипоаллергенным. Ортопедические матрасы в этом плане более просты, но их тоже нужно подбирать по типу жесткости в зависимости от веса вашего тела. К примеру, если вы спите на таком матрасе вдвоем с супругой, то одному может быть удобно, а другому не очень, потому что у вас разный вес тела и жесткость матраса разная. Поэтому подберите себе удобную подушку и правильный матрас, наблюдая за своими ощущениями, и если причина вашего дискомфорта была именно в этом, то ситуация будет меняться к лучшему. А если причина не в этом, то лучше обратиться к специалисту. Автор: Игорь Никоненко © Shkolazhizni.ru