5 упражнений для спины - «Здоровье»

Пара недель тренировок — и вы можете носить платье с глубоким вырезом сзадиЕжедневная сидячая работа не проходит бесследно. Результатом могут стать сутулость, дряблая кожа и «крылья» с боков (последние французы романтично называют рукоятками любви, но сути это не меняет). Этот комплекс поможет избавиться от всех этих «прелестей». ПЛАВАНИЕ Исходная позиция: лягте на пол на живот. Движения: на вдохе оторвите прямые руки и ноги от пола. Двигайте ими как при плавании кролем. Совет: старайтесь не напрягать шею. ЛОДОЧКА Исходная позиция: продолжайте лежать на животе. Движения: захватите голень руками с внешней стороны и раскачивайтесь вперед-назад, стараясь добиться максимальной амплитуды. Совет: после упражнения потянитесь в обратную сторону, выгнув спину вперед. КОШКА Исходная позиция: встаньте на четвереньки. Движения: плавно выгибайте спину в одну и другую сторону. Совет: делайте упражнение медленно, ощущая каждый позвонок. ПОВОРОТЫ Исходная позиция: сядьте на пол с вытянутыми ногами и ровной спиной. Движения: поворачивайте корпус вправо-влево, как можно дальше вытягивая руки в разные стороны. Совет: скручивания позвоночника должны совершаться на выдохе. ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ НА ФИТБОЛЕ Исходная позиция: лягте на фитбол животом, упираясь ногами в пол, кисти рук сплетены в замок на затылке. Движения: отрывайте грудь от мяча так, чтобы тело формировало прямую линию от пяток до макушки. Совет: упритесь ногами в стену, чтобы ненароком не соскочить со снаряда.