Почему изнашиваются суставы? - «Здоровье»

Суставы с возрастом изнашиваются практически у всех, что приводит к проблемам с опорно-двигательным аппаратом, а иногда к операциям и инвалидности. Можно ли избежать подобного финала? Можно, если смолоду заботиться о сохранности суставов, говорят специалисты. В частности, нужно следить за своими повседневными привычками.Малоподвижный образ жизни Суставы рассчитаны на постоянное движение, оно способствует выработке синовиальной жидкости, которая находится внутри суставной полости и помогает суставу усваивать питательные вещества, попадающие в организм. Она же выполняет роль «смазки», без которой сустав не может нормально функционировать. Если человек мало двигается, объем синовиальной жидкости сокращается, происходит постепенное стирание хрящевой ткани, и нередко развивается артрит – хроническое воспаление суставов. Отсутствие физической активности ведет и к набору лишнего веса. При ожирении у людей быстрее всего разрушаются коленные и тазобедренные суставы. Поэтому физические упражнения необходимы. Совершенно не обязательно каждый день изнурительно тренироваться или бегать марафоны. Но постарайтесь хотя бы ежедневно делать зарядку и гулять быстрым шагом на свежем воздухе. Этого будет достаточно, чтобы поддержать здоровье суставов. Отсутствие разминки перед физическими нагрузками Многие полагают, что можно целый день просидеть за компьютером, а затем отправиться на пробежку или в тренажерный зал, и проблема физической активности будет решена. Но на деле все иначе. Когда сустав пребывает в состоянии покоя, он охлаждается, что ведет к сокращению кровотока и выработки синовиальной жидкости. Поэтому, если вы сидели на месте, а потом резко пошли бегать или тренироваться, суставы испытывают колоссальный стресс. А это ни к чему хорошему, как правило, не приводит. Так что, прежде чем заняться спортом, сначала хорошо разомнитесь, чтобы прогреть суставы. Нездоровое питание Все знают, что вредно есть пищу, перенасыщенную жирами. Но не всем известно, что подобные пищевые привычки могут не только «подарить» вам лишний вес, а еще и «убить» ваши суставы. Фастфуд, маргарин, майонез, чипсы и т.п. имеют в своем составе трансжиры, ослабляющие хрящевую ткань и провоцирующие развитие остеоартроза. Продукты, в состав которых входят насыщенные жиры и жирные кислоты Омега-6 (например, некоторые сорта рыбы и орехов), считаются в умеренном количестве полезными для организма. Но злоупотреблять ими тоже не стоит, так как их излишек в рационе может привести к хроническим воспалениям суставов. Курение При курении происходят постоянные спазмы кровеносных сосудов. Именно поэтому курильщики в группе риска по инсультам. Но еще курение ведет, в том числе, и к ухудшению кровоснабжения суставов. Возникает дефицит питательных веществ, суставная ткань начинает быстро «стареть». Кстати, у заядлых курильщиков гораздо хуже заживают различные травмы. Наряду с суставами от износа страдают и кости. Привычка сидеть нога на ногу Казалось бы, что тут такого? Многим такая поза кажется удобной, особенно если сидеть приходится долго и тело устает от неподвижности. Но если вы часто сидите нога на ногу (а некоторые постоянно делают так и дома, и на работе, и даже в общественном транспорте), это способствует тому, что нагрузка внутри сустава распределяется неравномерно: он подвержен передавливанию и сильному растяжению. Кроме того, внутри сустава происходит перераспределение синовиальной жидкости: на одном участке ее становится слишком мало, а на другом – слишком много. Поэтому в одних зонах наблюдается сухость, а в других растет внутрисуставное давление. Итог тот же - преждевременное изнашивание суставов и отслойка хрящевой ткани. Привычка носить сумку на одном плече С одной стороны, это удобно, так как можно быстро и легко что-то достать из сумки – проездной, ключи, кошелек, дамские аксессуары и проч. Обычно правши носят сумку на левом плече, чтобы правая рука оставалась свободной, а левши - наоборот. Между тем, если носить сумку таким образом, нагрузка на мышцы становится неравномерной: одни мышцы постоянно напрягаются, так как им необходимо удерживать «поклажу», а другие, напротив, остаются в расслабленном состоянии. Постепенно развивается деформация позвоночника, сколиоз, а кроме того, изнашиваются шейные суставы. С возрастом не только спина станет сутулой, но и шея может стать заметно кривой. Чтобы избежать этого, рекомендуется носить не сумку, а рюкзак, который надевается за спину на лямки. Это позволяет равномерно распределять нагрузку. Неудачная обувь Женщины нередко отдают предпочтение узким туфлям или сапогам на высоком каблуке, поскольку такая обувь смотрится эстетичнее, чем обычная. Но узкая колодка и высокие каблуки не только деформируют стопу и суставы пальцев ног, а еще и способствуют преждевременному износу коленных и межпозвоночных суставов. Происходит это по причине того, что неестественное положение стоп ведет к нарушению кровотока и снижению поступления к суставам питательных веществ. В связи с этим не стоит носить такую обувь постоянно. Лучше всего выбирать туфли на низком каблуке, в которых ноге будет свободно. Переохлаждение суставов Переохлаждение может возникнуть, например, потому, что вы слишком легко одеваетесь в холодную погоду. Люди нередко не придают этому значения, особенно в молодые годы. А между тем, переохлаждение ведет к мышечным спазмам и нарушению циркуляции крови в организме. От этого в суставных хрящах могут начать развиваться воспалительные процессы. Если воспаления будут возникать постоянно, со временем хрящ начнет разрушаться и разовьется артроз. Как правило, от переохлаждения страдают суставы конечностей, в первую очередь – голеностопные. Так что следите за своими привычками, и тогда, может, суставы не подведут вас вплоть до преклонного возраста.