Плавание для похудения - «Спорт»

Полезно ли плавание для похудения? Что лучше отправить в бассейн или на беговую дорожку? Как плавать, чтобы похудеть? Давайте ответим на эти и прочие вопросы.Действительно ли плавание для похудения эффективно? Занятия плаванием – это прекрасный способ избавиться от лишнего веса, причем в удовольствие. В принципе плавание хорошо для всех, а не только тех, кто хочет похудеть. Этот вид спорта помогает стимулировать метаболизм и кровообращение, делает более глубоким дыхание, заставляет работать все группы мышц и внутренние органы. Для людей же с избыточным весом плавание – лучший способ похудеть. Во-первых, нагрузка на позвоночник во время плавания минимальна. Во-вторых, так называемая «гидроневесомость» позволяет совершать разные упражнения, не ощущая большие нагрузки на мышцы. Поэтому многие тренера пользуются этим эффектом для того, чтобы приучить мышцы своих тренируемых людей к нагрузкам. Плавание для похудения показано всем, даже пенсионерам и людям с ограниченными возможностями. Еще один прекрасный эффект, которым обладает плавание – гидромассаж. А если вы плаваете в море или термическом бассейне, то ваша кожа еще получит все необходимые микроэлементы и соли. Плавание для похудения очень эффективно, так как во время него сжигается порядка 400 Ккал в час, что на 100 Ккал больше, чем при беге. Как правильно плавать, чтобы похудеть? Чтобы все усилия и траты на абонемент в бассейн не были потрачены впустую, нужно знать, как правильно плавать, дабы избавиться от лишнего веса. Чтобы сжечь жиры существуют некоторые хитрости. Самыми эффективными стилями являются баттерфляй и кроль. Именно они подтягивают пресс, мышцы ног и рук, а также «расправляют» позвоночник. Наибольшее количество калорий теряется по время плавания кролем (примерно 600 Ккал). А вот плавание на спине убирает проблемные места на боках. Чтобы тренировка принесла пользу, необходимо чередовать активные нагрузки с отдыхом. То есть, сначала 10 минут свободный стиль, затем 10 минут – активное плавание, после 5 минут – расслабление и так несколько раз. Тренироваться нужно не менее 45 минут 2-3 раза в неделю. Помните частые занятия, также как и длительные тренировки приводят к наращиванию мышечной массы и прибавке в весе. Конечно подкаченное тело лучше жирка, но вряд ли вы сможете влезть в желаемый размер. Основные ошибки. Многие, кто хочет использовать плавание для похудения, совершают ошибки. Дабы ваши занятия были эффективными, придерживайтесь следующих правил: - перед тем как заходить в воду разомните мышцы на суше; - из 45 минут тренировки 80-90% вы должны плавать, а не стоять возле бортика или лежать на спине в позе звезды на поверхности; - если вы с легкостью проплываете 500-600 метров, то плавание для похудения – это не для вас, лучше займитесь аква-йогой или аква-аэробикой; - занимайтесь при температуре воды в 26-28 градусов Цельсия. Если вода будет прохладнее, то тренировки нужно проводить до тех пор, пока тело не начнет замерзать, т.к. с момента замерзания организм переключится в режим накопления жира для того чтобы защититься от холода, следовательно вы не сможете похудеть; - после занятий не набрасывайтесь сразу на еду. Первый прием пищи должен быть не раньше, чем через 1.5-2 час поле плавания.