Как похудеть мужчине? - «Спорт»

Мужчины поправляются в несколько других областях тела, чем женщины. Именно по этим зонам мы и нанесем спортивный удар!Из-за особенностей гормонального фона у мужчин жир откладывается в первую очередь в области живота, от груди до низа туловища. А вот ноги при этом не толстеют и зачастую кажутся непропорционально худыми. Принцип похудения для мужчин и женщин одинаковый: дневной расход калорий должен превышать приход. Однако, чтобы добиться этого, мужчинам приходится прилагать несколько больше усилий. Дело в том, что их мышцы от природы рассчитаны на более значительную нагрузку, чем женские, и включить их в работу простой гимнастикой или неспешными прогулками не получится – нужны интенсивные упражнения. Однако и тут необходимо соблюдать баланс и рассчитать силы, чтобы не получить травму. Предлагаемый комплекс выполняйте с гантелями. Первые недели – по 5 кг, затем постепенно переходите на 7, 10, 12 и 15 кг. Чтобы не покупать несколько пар, можно приобрести наборные гантели, где диски снимаются и добавляются. За неимением гантелей можно использовать канистры с водой или песком. 1. Парадный марш Взяв гантели, согните руки в локтях и поднимите на уровень груди. Делайте по 2–3 шага вперед-назад в бодром темпе, высоко поднимая носки. В момент подъема колено прямое, носок на уровне бедра. Руками двигайте как при ходьбе. Выполняйте 5–10 минут. 2. Приседания с отягощениями Поставьте ноги на ширину плеч, руки с гантелями поднимите на уровень плеч. Приседайте, не сутуля спину и не опуская таз ниже уровня колен. Следите, чтобы в начале подъема колени не наклонялись внутрь. Сделайте 2 подхода по 10–15 раз. 3. Жим стоя Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены вдоль туловища. Прижмите локти к телу и поднимите гантели к плечам. Теперь оторвите локти и поднимите гантели на прямых руках над головой. Опускайте в обратном порядке: сначала гантели к плечам, локти к телу, затем разогните руки и опустите их вдоль туловища. Сделайте 2 подхода по 8–10 раз. 4. Тяга спиной Опуститесь на одно колено, одноименной рукой упритесь в пол. В другую руку возьмите гантель и держите ее на полу с другой стороны, симметрично опорной руке. Сгибая руку с гантелью, поднимайте локоть вверх так, чтобы он двигался перпендикулярно туловищу. Когда дальше локоть поднять невозможно, разогните руку с гантелью назад, насколько это возможно. Возвращайтесь в исходное положение в обратном порядке: согните руку обратно и опустите локоть. Сделайте на каждую сторону по 2 подхода по 8 раз. 5. Двойная скрутка Лежа на спине, согните ноги и положите ступни на сиденье стула. Скрестите руки на груди. Наклоните подбородок на грудь и скрутите корпус вперед. От пола надо оторвать плечи, желательно также лопатки. Поясница остается на полу в течение всего упражнения! Теперь опустите голову обратно на пол, снимите ступни со стула и, выпрямляя ноги, подтяните колени к груди. Верните ноги на стул и сделайте 2 подхода по 10–12 раз.