Йога для тонкой талии - «Спорт»

Йога сейчас — на пике моды, и не зря: не приводя себя во взъерошенное взмыленное состояние, мы имеем возможность укрепить мышцы талии и одновременно отдохнуть. Причем необязательно для этого посещать фитнес-клуб. Сегодня, например, мы отлично поработаем над мышцами талии с помощью йоги! Я отобрала для Вас самые эффективные асаны. Небольшой йога-ликбез: Асана — это поза. Ее необходимо принять и максимально расслабиться в ней, концентрируясь на правильном глубоком дыхании животом (насколько это возможно). Итак, включаем релаксирующую музыку, стелим на пол коврик и начинаем трудиться над талией! Асана «Посох» Эта поза, помимо мышц талии, задействует мышцы таза и внутренней стороны бедер. Сядьте на пол, выпрямитесь. Вы не должны быть слишком напряжены. Вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе. Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер. Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку. Тянитесь вверх, как только можете. Ноги должны быть прижаты к полу. Задержитесь на несколько полных дыхательных циклов (1 цикл — это МЕДЛЕННЫЙ вдох-выдох).асана талия Асана под названием «Паригхасана» (или поза засова) Эта асана имеет значение для укрепления и растягивания талии. Встаньте на колени, расположив их на ширине бедер. Выпрямитесь и втяните копчик. Отведите прямую ногу в сторону и поставьте стопу на пол на одну линию с коленом левой ноги. Вытяните руки в стороны и наклонитесь к правой ноге. Обратите внимание на то, чтобы левое бедро не смещалось влево. Теперь отпустите правую ладонь на голень, а левую вытяните над головой ладонью вниз. Правое бедро разверните наружу, а грудную клетку направьте к потолку. В таком положении необходимо задержаться на несколько циклов дыхания и продолжить упражнение с наклоном влево. Асана «Поза треугольника» Эта асана йоги тонизирует и укрепляет талию, верхнюю часть ног и лодыжки. Встаньте, расставив ноги приблизительно на 90 см. Направьте правую стопу вперед и поверните левую ногу наружу. Разведите руки в стороны от плеч, локти прямые. Медленно нагнитесь влево, дотроньтесь до левой лодыжки или стопы. Держите плечи прямыми, как будто они прижаты к стене. (Ничего страшного, если вы не сможете коснуться лодыжки.) Правая рука должна быть направлена к потолку или небу. Медленно потяните мышцы шеи, посмотрев вверх, в центр своей ладони. Глубоко вдохните и медленно выдохните. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону. Поза треугольника усиливает тело, увеличивает его равновесие и заставляет учавствовать в упражнении внутренние органы. Вращение талии Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Она устраняет скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии. Станьте прямо, ноги расставьте на ширину примерно 60 см. Вытяните руки в стороны на уровне плеч. Поверните верхнюю часть тела вправо, кладя левую руку на правое плечо, а правой рукой плавно обвивая талию сзади. Посмотрите в точку сзади себя. Сделайте 10 циклов дыхания и повторите эти же движения в противоположную сторону.