Разреши себе получать удовольствие - Женский блог.

Если его спросить: "Как твои дела", – вы услышите бесконечное нытье: "Все плохо!" Хотя в России вообще принято ныть, т.к. все мы выходцы из советского прошлого, и привычка жить и ощущать себя "хреново" – впитывается нами с молоком матери.

Конечно, ангедония может быть разной степени тяжести. У кого-то она протекает незаметно (в фоновом режиме), а кого-то накрывает периодически, и то лишь по отдельным аспектам жизни.

Ангедонист, зачастую, выбирает суррогатные радости. То, что хоть как-то доставляет ему удовольствие. Это алкоголь, компьютерные игры или порнофильмы. Его виды удовольствия – это способ убежать от реальности, скрыться за искусственной радостью опьянения или виртуального мира.

Такой человек живет будто не настоящей жизнью, а ее суррогатом. Он не способен наслаждаться реальными и простыми формами удовольствий, не может получать искреннюю радость.

Например:
– Я не могу радоваться вкусной еде, когда дети в Африке голодают.
– Я не могу получать удовольствие, когда кто-то страдает.

Как выражают ангедонию люди на моих консультациях?

Человек покупает себе какие-то вещи, но не может ими пользоваться. Все отложено на особый день. Купила новое платье или туфли – и все это лежит до лучшего случая. Плойкой не плоимся, утюжком для волос не утягиваемся... Ангедонист будто ждет следующей жизни, где он наконец-то поживет по-настоящему!

Рядом с домом открылся прекрасный спортзал, бассейн или солярий – и позволить это себе не трудно. Но он не позволяет. Низ-з-зя! А если и позволяет, то не может этому искренне радоваться.

Разрешить себе получать удовольствие

Все вы знаете женщин, которые не любят себя наряжать. Зато мужа и детей одевают с иголочки. И дело тут не в деньгах, а в том, что они НЕ ПОЗВОЛЯЮТ себе красиво выглядеть.

Многие женщины живут жизнью мужа или детей, но никак не своей. Они не ходят танцевать или плавать, не посещают сауну или массаж. Не изучают ничего нового, не позволяют себе отдохнуть, прогуляться или уехать в отпуск... Одной. Просто так. Для себя, любимой.

Зато они целыми днями водят детей на кружки, и ухаживают за мужем. У них даже разговоры только о детях, про себя они даже не помнят. Да, они несчастны, да, постоянно винят мужа и детей в том, что у них нет времени на себя и свои удовольствия.

Но на самом деле они САМИ не могут себе этого позволить.

Запрет на удовольствия

У таких людей стоит подсознательный запрет на всякого рода удовольствия. Либо они всегда найдут возможность себя наказать.

Ангедонист приезжает в отпуск, а радоваться и балдеть не позволено. Человек то отравится и весь отпуск просидит в туалете, то простынет – и лежит в кровати. В крайнем случае, его может накрыть кара после отпуска за такую непозволительную радость в виде пойманных глистов...

А еще, близкие люди могут начать ругаться и орать друг на друга. Ведь радоваться нельзя, а ты на курорт поехал... Возникает внутреннее напряжение, которое можно снять при помощи ругани и скандалов.

В общем, если есть потребность – отстрадать всегда можно по полной! И так каждые каникулы. Всю свою жизнь...

Привычка все видеть в черном цвете

Вы часто замечали людей, которые вернувшись с чудесного юга Франции, расскажут вам, как отвратительно отдохнули? Погода была гадкой, я обгорел или простыл, всюду была грязь, на меня чихнул вонючий бомж, лягнул конь, я ударился головой в самолете или мне подали грязную посуду в ресторане. Ужос просто! УЖОС!

А все почему? Потому что человек подсознательно не позволяет себе радоваться, и даже в самых прекрасных и замечательных местах концентрирует свое внимание только на плохом и отвратительном.

Сюда же добавим вечное недовольство семейной жизнью, работой, государством... Сплошное нытье.

Если же, о чудо(!), у такого человека жизнь удалась, он получил наследство, хорошее образование и высокооплачиваемую работу – он все равно найдет повод для страданий!

– У меня геморрой, перхоть или проблемы с ЖКТ. Я постоянно на нервах, вот и болею! Спрашиваете, почему? Так из банка постоянно звонят, кредит отдать требуют! Да, я же шкаф со стиральной машинкой купила, кредитов набрала... Вот я и болею... Страдаю...

И даже если у Ангедониста в остальном все прекрасно – он никогда и ни за что не разрешит себе радоваться. Ни своим достижениям, ни тому хорошему, что он для себя или других людей создает. Он все обесценит и будет пребывать в вечном негативе. Ведь радоваться низ-з-зя!

У него в голове сидит гадкий счетчик, позволяющий минимум радости, и максимум негатива. А если вдруг радость перевесит – так будут наказания!

У него есть ПРАВИЛЬНЫЕ и неправильные эмоции. Такие чувства, как тревога, страх, зависть, ненависть, страдание, ревность, депрессия – это то, что можно испытывать. Погружайся в эти эмоции хоть с головой – это правильно!

Однако чувства радости, счастья, вдохновения, ликования – их испытывать ПЛОХО.

Но почему?

Быть хмурым – выгодно!

Это возможность иметь довольных и дружелюбных друзей. Ведь ты всегда им скажешь: у меня все плохо! А когда у тебя все плохо – тебя все любят и поддерживают!

Но стоит рассказать подругам, как тебе сделал предложение кто-то "красивый, богатый да с большим агрегатом..." Как они тебя возненавидят! А если ты себе купила новое авто, квартиру и дачу в придачу – то совсем труба! Ведь не каждая подруга способна вынести твои успехи.

Если ты живешь лучше подруг – они начнут, как пиявки сосать из тебя радость. Ты всем сразу становишься что-то должна! То денег взаймы возьмут и не отдадут, то гадостей о тебе наговорят. А то и в глаза унизят, найдут в тебе кучу недостатков. Зависть-то – штука страшная!

Нет, и еще раз нет! Лучше всем сказать, как "красивый-богатый" вечно где-то пропадает, наверно изменяет... А авто плохое, ломается, и проблем с ним масса! И вообще, я растолстела, прыщи полезли, волосы секутся...

Такая же петрушка бывает и с близкими людьми. Пока я болею и страдаю – я нужен, обо мне заботятся. Меня ценят, в конце концов! И мама приедет, полечит, и муж (жена) заботой укутает...

Отсюда мы получаем вторичную выгоду ангедонистов. Ведь твоя грусть-тоска заставляет окружающих ходить вокруг тебя на цыпочках, спасать тебя от разных бед и помогать, что есть сил!

Стоит же стать веселой и здоровой – как все тобой недовольны. Муж перестает ощущать свою нужность – ведь заботиться больше не о ком! Тут и до ссоры недалеко. Поэтому "хошь – не хошь", а хмуриться и тосковать придется. Только это и спасает ваши отношения.

Причины и следствия

Представьте себе картину. Сидит девочка-подросток в своей комнате, слушает любимую группу, получает удовольствие. Тут в комнату влетает отец и орет, чтобы она убавила музыку, так как слушать эту дрянь нет никаких сил! И так систематически.

А потом эта женщина жалуется мне на консультации, что не может наслаждаться музыкой (или природой, погодой, отпуском). Просто не может! Как только возникает ощущение наслаждения – как ее сразу же накрывает страх быть облаянной отцом, как в детстве...

Представьте другую ситуацию:

Дочка прибралась дома, как-то пыль погоняла где видно, и сидит довольная рисует или телевизор смотрит. Приходит мама с работы, и с порога начинает орать: "Ах ты такая-рассекая! Пол, говоришь мыла! А коврик не выбила! А пыль под кроватью, а цветы не политы, совсем завяли! Тварь неблагодарная, я ради тебя тружусь на двух работах, а ты!.."

Как вы думаете, такая дочь сможет испытывать радость в жизни?

Нет. Ведь всю жизнь родители были недовольны ею, что бы она ни сделала. Она ни разу не получила слов благодарности! Этой девочке придется проработать сотни методик, и пройти ряд сеансов психотерапии, чтобы излечиться от наваждения: "Я плохая и неблагодарная! Я не могу радоваться жизни, иначе меня всегда будет ждать суровая кара!"

Привычка жить в вечном страхе и напряжении, лишь бы не быть битой – это навязчивая фобия. И от нее просто так не отмахнешься.

Когда ребенок не знает, в какой раз и за что он будет бит, накажут его или не накажут – это заставляет его пребывать в вечном напряжении и мобилизации всех сил. Ведь бьют-то по-разному! Может случайно, ни за что ни про что, прилететь суровый подзатыльник. А кто-то из курсанток мне рассказывал, что бывало, били шнуром от кипятильника, шлангом от стиральной машинки, ремнем...

Человек привык себя ощущать, будто он живет не в реальном мире, а в лесу с волками. Будто его вечно ждет суровая кара.

Сценарий "Дамоклов меч"

Если тебе вдруг было хорошо и радостно жить – жди, скоро обязательно будет плохо!

Помните, Дамоклу дали на время править государством и получать все прелести и привилегии царской роскошной жизни. Он мог бы радоваться, но все время видел над своей головой висящий на конском волосе острый меч, который в любой момент может сорваться и убить его...

Так и наша героиня. Она когда-то в детстве умела радоваться, рисовать, играть, песенки петь... Но на нее вечно орала мать, наказывая за любую провинность. Так девочка неосознанно привыкла вечно бояться расплаты за радость.

Ангедонист считает, что негативные чувства дают ему гарантию – хуже уже не будет. Страдания и тревожность дают ему ощущение, что он все держит под контролем. Пусть все было, есть и будет плохо – зато стабильно! Возникает даже ощущение комфорта, только гнетущего и печального комфорта. И это нормально, поэтому хорошо и правильно.

Если же, ни приведи Господь, возникнут ощущения радости и восторга – человек сразу же почувствует угрозу. "Ведь я же могу УПАСТЬ! Больно, сильно и страшно! И буду свои белы кости с земли соскребать. Ужос-то какой! Ужос! Не-е-е-ет! Лучше уж я по старинке пребуду в горести и печали. Отсюда падать не страшно и не больно. Низко ведь!"

Про радость в следующей жизни

Одна женщина на моей консультации, переписывая свою биографию, вспоминала, что ей в детстве часто покупали красивые и дорогие игрушки. Но ими не всегда разрешали играть. Иногда разрешали, но чаще убирали в шкаф (потому что они красивые, и ими можно только любоваться через стекло).

Родители думали, что воспитывают в дочке бережливость к вещам. Но на самом деле она даже представить не могла, сколько слез и обид выльется на сеансе психотерапии. Все эти детские трагедии, когда с куклой, которая умеет ходить – можно играть только 3 минуты, немножко водя ее за ручку (не дай Бог испачкаешь или сломаешь!..) В итоге, девочка вообще переставала брать в руки эти игрушки, отделяла их от себя...

"Радость – это не мое! Я не заслуживаю радости! Мне нельзя наслаждаться жизнью! Почему? Потому что так надо!"

После этих слов она поняла, почему иногда трудится и копит деньги на вещь своей мечты, а потом все равно ее не покупает, или покупает совершенно НЕ ТО, что ей нужно. Или то, что принесет ей одни лишь проблемы. И страдает при этом, даже не позволяя показать себе эти эмоции страдания!

Сколько эмоций горя ей пришлось выпустить, чтобы РАЗРЕШИТЬ себе получать желанные подарки. И позволить не наказывать саму себя за радость. Позволить себе многие удовольствия.

Теперь, перед тем как купить себе что-то, она говорит своему внутреннему родителю:
"Я уже взрослая, и могу позволить себе доставать игрушки из шкафа и делать с ними все, что угодно! Я имею право на радость!"

Родительские программы в действии

А еще в некоторых семьях было принято покупать сгущенку в банках или красную икру – и хранить ее в холодильнике полгода. Ребенку нельзя к ней прикасаться! Почему? Потому что нужно ждать Нового года, когда мама испечет торт "Наполеон" и приготовит вкуснейший салат для гостей.

После таких экзекуций ни один выросший ребенок никогда не позволит себе радоваться покупкам, или, тем более, пользоваться ими. Только через полгода, только к Новому году, или скорее вообще никогда...

А еще есть бабушки, которые "научат" правильно жить: "Если, внученька, ты будешь ходить красивая и радостная, то тебя сглазят, и ты заболеешь, и у тебя все будет очень и очень плохо!"

"Нельзя смеяться и радоваться! Ведь потом будешь столько же страдать и плакать!"

А сколько таких религиозных убеждений бытует в нашем обществе?

"Мы пришли в этот мир со страданиями и болью, и жить должны так же! Мы здесь не для радости, а для страданий! Зато обязательно попадем в Рай!"

Но ведь один из тяжких библейских грехов – это уныние! Как быть с этим?..

Разрешите себе радоваться жизни!

СПОСОБ 1:

Самый лучший способ стать оптимистом и улучшить свое качество жизни – это наполниться ощущением счастья. Это даст вам энергию для творчества.

ПРИВИВАЙТЕ себе привычку думать о своей жизни в позитивном ключе.

Для этого нужно выделить 30 минут каждый вечер, на протяжении 45 дней. Выполните это упражнение – и уже скоро вы ощутите себя на коне, целеустремленно скачущим к своей цели, и боевой шашкой смело срубая все препятствия на своем пути!

Для этого каждый вечер, лежа в кровати, вспоминайте самые приятные и счастливые моменты жизни. Вспоминайте их со всеми деталями, наполняйтесь ими! Был ли это солнечный день? Вам было тепло или холодно? Что вы чувствовали при этом? О чем думали? ПЕРЕЖИВАЙТЕ эти моменты ежедневно, минимум полчаса.

И уже скоро заметите, как стали ощущать себя более счастливым человеком. А что самое важное, в вас снова забурлит энергия, и захочется затеять новый проект, изучить что-то интересное и улучшить качество своей жизни!

Ведь энтузиазм к действию – это проблема нашего Мышления. А Мышление – это привычка. Привычка думать о своей жизни грустно, обидно, плохо или печально – и ничего не хотеть делать, пребывая в апатии. Или привычка думать о своей жизни хорошо и весело, с энтузиазмом потирая руки в предвкушении новых проектов и достижений.

Как вы хотите жить? Весело и на коне? Или грустно и под чьими-то копытами?

Знаю по себе, сама однажды выполняла эту практику "через нехочу". Я просто не верила в ее эффективность. А потом была поражена результатами. Через две недели мне захотелось написать свою четвертую книгу, а через три месяца она уже была отправлена в издательство.

Действуйте, и все у вас обязательно получится!

СПОСОБ 2:

Проделайте такое упражнение. Вы купили-получили-заслужили себе какую-то вещь или привилегию, которая просто обязана подарить вам радость. Обратите в этот момент свое внимание вглубь себя, и подумайте – ЧТО В ВАС БЛОКИРУЕТ ЭТУ РАДОСТЬ?

Может быть, какие-то страхи или тревоги? Какие-то глупые или бесполезные убеждения?

Запишите их. И подумайте, может быть они нелогичны, и от них уже давно пора отказаться?

СПОСОБ 3:

Купите себе мороженное (или то, что вы просто обожали в детстве). Сделайте себе какую-то приятную мелочь (маску на лицо, билет на выставку, вкусняшку в кофейне).

Сядьте спокойно и обратите внимание: испытываете ли вы при этом радость? Входит ли она в вас? Или нет – и стоит особняком, как будто лично к вам она не относится?

Обратите на это внимание. А затем ПОЗВОЛЬТЕ себе впустить ее в свое тело. Ощутить это приятное тепло или вибрацию, будто бабочки летают в животе, или солнце вышло из-за тучи в вашей груди!

Ну как, ощутили? Тогда позволяйте этой радости раз за разом все больше и больше наполнять ваше тело!

Если задание трудно выполняется – разрешите себе хоть немножко, минут 5-10 порадоваться. Это ведь не трудно? Важно постепенно УВЕЛИЧИВАТЬ время пребывания радости в вашем теле.

Похлопайте в ладоши, попрыгайте на месте, растяните рот до ушей. Важно учитывать, что физическое состояние организма позволяет человеку влиять на свои эмоции. Если вы внешне ведете себя как радостный и счастливый человек – вы такие же чувства очень скоро начнете испытывать внутри.

И пусть первое время ваша улыбка и хлопанье в ладоши выглядят искусственно. Постепенно вы научитесь совершено искренне испытывать радость!

ЗАПОМНИТЕ!
Важно постоянно фокусироваться на своей радости. Если сегодня вы покупаете себе билет на выставку, а завтра идете в парк слушать пение птичек – ВСПОМИНАЙТЕ(!) где ваша радость, впускаете ли вы ее в себя, сколько минут она в вас пребывает? Можете ли вы увеличить время ее пребывания в себе?

СПОСОБ 4:

Когда вы сможете остаться совсем одни, чтобы никто не мог вас побеспокоить – подумайте, где живет ваша радость? Где она находится в вашем теле? У кого-то она живет в животе, у кого-то в голове.








У меня, например, она живет в области солнечного сплетения.

Даже если ваша радость сейчас у вас совсем крошечная – подумайте, на что она похожа? На цветочек, лучик солнца, шкатулку с драгоценностями?

Здесь важно ДАТЬ ВНИМАНИЕ своей маленькой радости – и тогда она постепенно начнет увеличиваться и разрастаться. Вам нужно просто разрешить этому быть. Важно не блокировать вашу радость!

Постепенно она обязательно вырастет до размеров вашего тела, и даже выйдет за его пределы. И тогда вам захочется прыгать от радости, смеяться, петь и танцевать! Вспомните, как это было у вас в детстве? Так возьмите и сделайте это!

И делайте так каждый день. Чтобы привычка РАДОВАТЬСЯ постепенно вошла в вас, заполнила ваше тело, и стала частью вашей личности!

Оксана Дуплякина